Recetas de ensaladas

Ensalada de aguacate, piña y mozzarella, receta muy saludable

Ensalada de aguacate, piña y mozzarella
Ensalada de aguacate, piña y mozzarella, receta muy saludable
Francisco María
  • Francisco María
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Anímate a preparar esta suculenta ensalada de aguacate, piña y mozzarella para tus comidas veraniegas. Aquí tienes los pasos.

Las ensaladas funcionan a la perfección como entrantes, aunque también son las guarniciones ideales de una comida balanceada. Sin importar el orden en el que se sirvan en la mesa, aportan las vitaminas, minerales y fibra que el organismo requiere. Esta colorida ensalada combina sabores mediterráneos con frutas de América: ensalada de aguacate, piña y queso mozzarella, una fresca y deliciosa mezcla de sabores que sin duda alegrará la comida.

Beneficios nutricionales

El aguacate es una fruta que se caracteriza por contener grasas monoinsaturadas que ayudan a controlar los niveles de colesterol malo. Gracias a esto protege al sistema cardiovascular, incluyendo al corazón. También es una fuente de vitamina E, un antioxidante que protege al organismo e los efectos negativos de los radicales libres. Esta vitamina también ayuda a prevenir la formación de coágulos, lo cual suma otra propiedad cardioprotectora al delicioso aguacate.

Hay que recordar que la vitamina E fortalece el sistema inmune, protegiendo al organismo de virus y bacterias. Por si fuera poco, el aguacate contiene fibra, una sustancia que, sin ser un nutriente, estimula el buen funcionamiento de los intestinos y ayuda a una buena digestión.

La piña, por su parte, es una fruta con alto contenido de vitamina C. Además, gracias a la fibra, ayuda a la digestión. La piña también es reconocida por ser un antinflamatorio natural.  Finalmente, el queso mozzarella es una rica fuente de calcio que contribuye a mantener los huesos fuertes.

Ingredientes:

  • 1 paquete de mezcla de lechugas
  • 1 docena de tomates cherry
  • 1 aguacate maduro
  • 1 piña
  • ¼ de kilo de mozzarella
  • 50 mL de vinagre balsámico
  • 50 mL de aceite de oliva
  • 1 cucharada de miel
  • 30 gramos de almendras fileteadas
  • 1 limón
  • Sal al gusto
  • Pimienta al gusto
  • Cómo preparar ensalada de aguacate, piña y mozzarella:Frutas y verduras

    1. Lavar cuidadosamente la lechuga, secar y reservar.
    2. Pelar y picar el aguacate en trozos, excepto 4 rodajas que se reservan para decorar. Bañar con jugo de limón para evitar su oxidación.
    3. Picar en 4 los tomates cherry y reservar.
    4. Pelar y picar en trozos medianos la piña.
    5. Cortar en trozos la mozzarella.
    6. Mezclar la lechuga con los tomates, la piña, la mozzarella y los aguacates y reservar.
    7. En un recipiente, mezclar el vinagre balsámico, la miel, las almendras fileteadas y el aceite de oliva, añadir sal y pimienta al gusto e incorporar a la preparación junto a los trozos de queso mozzarella
    8. Decorar con las 4 rodajas de aguacate restantes.

    Esta ensalada de aguacate, piña y mozzarella es ideal para un almuerzo veraniego por la frescura de sus ingredientes. Es una guarnición perfecta para carnes blancas a la parrilla hechas con poca grasa.

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