Hamburguesa de quínoa y lentejas
Las hamburguesas son uno de los platos más consumidos gracias a su practicidad y aceptación. Pero muchas veces se desea evitar el consumo de carne y se eligen opciones como esta hamburguesa de quínoa y lentejas. Es una forma saludable de tomar una buena hamburguesa, con un delicioso sabor, sin renunciar a los nutrientes aportados por ingredientes naturales. Y todo ello sin nada de proteína ni grasa de carne.
Esta receta combina dos ingredientes que van perfectamente y que aportan un alto valor nutricional. Para mantener un organismo sano, es necesario incorporar alimentos completos y equilibrados. Asimismo, es importante cambiar formas de alimentación que no resultan beneficiosas.
La hamburguesa de quínoa y lentejas es ideal para quienes siguen una dieta o para quienes tienen elevados niveles de colesterol. La quínoa, considerado un pseudocereal, es uno de los ingredientes más apreciados nutricionalmente. Nos aporta proteínas, fibra, aminoácidos esenciales y múltiples minerales. Además, es fuente de vitaminas A, B1, B3, B3, C y E.
Ingredientes:
Cómo preparar hamburguesa de quínoa y lentejas:
- Cocinar las lentejas y la quínoa por separado en una olla con agua y sal. La proporción de agua debe ser el doble de la cantidad de cereal/legumbre. Dejar al fuego durante 15 minutos y retirar ambos ingredientes. Colar y reservar.
- A continuación, pelar y picar en trozos pequeños la cebolla, el diente de ajo y los pimientos.
- En una sartén con un chorrito de aceite, sofreír la cebolla, el ajo y los pimientos hasta que comiencen a dorarse.
- A continuación, mezclar la chía con dos cucharadas de agua y dejar hasta que suelte la gelatina.
- En un bol, colocar las verduras, la chía, la quínoa, las lentejas y añadir sal, pimienta, comino y las demás especies y hierbas.
- Batir el huevo orgánico y mezclarlo a la pasta anterior. Integrar todos los ingredientes y formar las hamburguesas. Si es necesario, añadir unas cucharadas de pan rallado para lograr la consistencia deseada.
- Poner la mezcla a punto de sal.
- Formar hamburguesas de unos 60 gr. cada una, de manera que queden uniformes.
- Dorar en una sartén con aceite de oliva 2 o 3 minutos de cada lado. Retirar y servir.
¡Qué buena receta para innovar y mejorar la alimentación! Estas hamburguesas quedan sabrosas y muy nutritivas, son fáciles de hacer y es un plato natural y ligero.
