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Receta de ensalada de alubias, huevos y tomates

ensalada de alubias, huevos y tomates
Receta de ensalada de alubias, huevos y tomates
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Ensalada de alubias, huevos y tomates, ¿has probado las legumbres en ensalada? Tienen minerales como el hierro o el calcio, proteínas vegetales y fibra.

A medida que se acerca el calor, los platos ligeros están a la orden del día. Esta receta de ensalada de alubias, huevos y tomates es fresca, rica y saciante. Tiene todos los nutrientes que se necesitan para reponer energías sin sumar demasiadas calorías a la dieta. Si se le añade atún, ya se tiene un almuerzo completo. Las ensaladas que incluyen alubias son ricas en fibras, minerales y vitaminas esenciales para cuidar la salud; aportan hierro en mayor medida que las lentejas. También son fuente de fibras, que regulan la función intestinal.

Las alubias están indicadas en caso de diabetes, pues sus componentes ayudan a metabolizar mejor la glucosa. Consumir con frecuencia esta legumbre es bueno para mejorar la función renal, combatir el estreñimiento y prevenir el cáncer de colon. Además, tienen un alto poder antioxidante y la cantidad. El valor nutritivo del plato se completa gracias a las proteínas que contiene el huevo y las vitaminas del tomate. Este último es fuente importante de vitaminas K, A y C, que ayudan a prevenir enfermedades de la vista, mejoran la circulación sanguínea y refuerzan el sistema inmunológico.

Ingredientes:

  • 2 tazas de alubias blancas
  • 2 tomates
  • 2 huevos
  • 1 cebolleta
  • 1 diente de ajo
  • Un pimiento rojo
  • 1 pimiento verde
  • 1 puñado de hojas de albahaca
  • ½ taza de aceituna negras sin carozo
  • Vinagre
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta
  • Como preparar la receta de ensalada de alubias, huevos y tomates:

    1. Dejar las alubias en remojo desde la noche anterior. Luego colocarlas en una olla, cubrir con agua, una pizca de sal, una hoja de laurel y media cebolla.
    2. Cocerlas hasta que estén tiernas
    3. Escurrir y reservar.
    4. Cocer los huevos durante 10 minutos a partir del hervor.
    5. Picar finamente la cebolleta y los pimientos.
    6. Colocar en un bol.
    7. Añadir las alubias cocidas.
    8. Cortar los tomates y las aceitunas en rodajas.
    9. Picar los huevos.
    10. Agregar al bol y mezclar un poco.
    11. Preparar el aliño mezclando cuatro cucharadas de aceite de oliva con dos de vinagre blanco.
    12. Salpimentar a gusto y añadir el ajo picado.
    13. Batir con el tenedor hasta obtener una salsa homogénea.
    14. Rociar la ensalada de alubias, huevos y tomate con el aliño y servir.ensalada de alubias, huevos y tomates

    La receta de ensalada de alubias, huevos y tomates no solo es una delicia fácil de preparar. Se trata de una comida llena beneficios para optimizar la salud y cuidar la silueta.

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