Fatiga visual digital: el exceso de uso de la pantalla

¿Tensión ocular, fatiga, dolor de cabeza, visión borrosa… y además estás todo el día frente al ordenador o mirando pantallas? Podrías ser víctima del síndrome visual informático. Este problema de la visión no es el único de la nueva era. Se calcula que para el año 2020 el 33% de los adolescentes serán miopes debido a la fijación de la vista en las pantallas. El exceso de uso de la pantalla afecta al 90% de las personas que usan ordenadores. La buena noticia es que puede prevenirse y también mitigarse sus efectos. ¡Cuida tus ojos!

Qué es, causas y síntomas

El síndrome visual informático es un mal típico de esta época en la que estamos permanentemente conectados. En realidad, no se trata solamente de la consecuencia de estar fijando la vista en dispositivos digitales, sino que es el resultado de muchos problemas. Se define como una molestia temporal que sigue al esfuerzo de estar dos o más horas frente a la pantalla.

Sus principales síntomas son:

• Ojos rojos, secos e irritados.
• Visión borrosa.
• Fatiga ocular.
• Dolor de espalda, cuello y hombros.
• Dolor de cabeza.

Las causas

La fatiga visual por uso de la pantalla es causada por:

• Las imágenes pixeladas y letra pequeña de los dispositivos digitales.
• La luz azul emitida por los dispositivos, que causa más fatiga que otros colores.
• El uso de varias pantallas a la vez.
• El uso de anteojos recetados en personas que utilizan pantallas.
• Mala posición de la vista y el cuerpo respecto del dispositivo.
• No tomar descansos mientras se está frente a la pantalla.
• Mirar la pantalla con poca luz ambiental o en la oscuridad.

Prevención de los problemas de uso de la pantalla

Tal vez la prevención más efectiva sería utilizar menos los dispositivos digitales. Afortunadamente existen otras formas de disminuir el impacto de las pantallas en la vista. Sentados frente al ordenador:

• Mantener la distancia entre los ojos y la pantalla (50 a 70 cm).
• Trazando una línea horizontal desde tus ojos hasta el monitor, deberías enfocar el borde superior.
• Utiliza un sillón ergonómico.
• Disminuye el brillo del ordenador. Mantén la pantalla limpia. Aumenta el tamaño del texto para leer cómodamente. Preferir luz ambiental natural o luz suave.
• Utiliza gafas protectoras.
• Sigue la regla 20-20-20: 20 segundos de descanso cada 20 minutos de trabajo mirando a 20 pies de distancia (6 metros).

Dispositivos

Respecto de los dispositivos digitales, estos son los consejos:

• Mantener el dispositivo a una distancia confortable y con un ángulo ligeramente inferior a la posición de los ojos.
• Utilizar fuentes grandes.
• Disminuir el brillo y contraste de la pantalla.

Queda mucho por decir, pero estas son las ideas básicas. Si no se previenen o mitigan, los problemas por uso de la pantalla pueden provocar otros más graves, como cataratas o degeneración macular.