Deporte para madre e hijo: entrenar juntos es más bonito… Pero con algunas precauciones

Practicar constantemente una actividad deportiva cuando tienes niños pequeños no es muy fácil, especialmente si optas por no ir a un gimnasio sino entrenar en casa. Los niños tienden a deambular «perturbando» el entrenamiento, o requieren atención, especialmente si están aburridos.
Entonces, ¿cómo puedes sacar tiempo para ti y tu bienestar físico?

La idea podría ser involucrar a los niños en la actividad física, invitándolos a imitar lo que hace su madre. El deporte, como ahora se sabe, es bueno para todos, jóvenes y mayores, y realizarlo en compañía puede ser un aliciente extra para sentirnos menos cansados ​​y divertirnos juntos.

Los beneficios del deporte para madre e hijo

Realizar actividad física juntos tiene múltiples beneficios tanto para la madre como para el niño; para el primero, por ejemplo, mejora la salud cardiovascular , manteniendo un corazón sano y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares; ayuda a controlar el peso corporal, especialmente en el posparto, y, al liberar endorfinas, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el descanso nocturno y, si se hace con regularidad, puede aumentar sus niveles de energía a largo plazo.

La actividad física también mejora la postura y la fuerza muscular, lo cual es especialmente importante durante el embarazo, cuando la postura puede verse afectada por cambios en el cuerpo.

La actividad física regular, incluso en los niños, puede ayudar a desarrollar un sistema cognitivo saludable y mantener un peso saludable, previniendo el riesgo de obesidad infantil . A través de la actividad física, los niños desarrollan la coordinación y las habilidades motoras, y participar en actividades físicas puede ayudar a mejorar la autoestima y la confianza de los niños.

¿Cómo hacer deporte en casa con niños?

Incorporar el ejercicio en la rutina diaria de los niños es una excelente manera de fomentar un estilo de vida saludable y activo desde una edad temprana. Aquí tienes una serie de pautas que podéis seguir:

Crear un entorno divertido y seguro para el ejercicio Para que la experiencia sea agradable para los niños, es esencial transformar el hogar en un espacio seguro y estimulante para la actividad física. Esto puede incluir la configuración de una carrera de obstáculos improvisada utilizando objetos domésticos comunes como almohadas, mantas y otros elementos seguros que no representen un riesgo de lesiones. La idea es diseñar un circuito que los niños puedan navegar, saltando, gateando o esquivando, lo que no solo es divertido sino que también ayuda a desarrollar su coordinación y agilidad.

Bailar al ritmo de la música El baile es otra actividad que se puede disfrutar en cualquier lugar y no requiere equipo especial. Simplemente poniendo su música favorita, los niños pueden moverse libremente y expresarse a través del baile, lo que es excelente para su desarrollo físico y emocional. Además, bailar juntos como familia puede ser una experiencia de unión maravillosa y una forma de crear recuerdos duraderos.

Yoga y ejercicios de estiramiento para niños El yoga es una actividad que puede ser adaptada para niños, con numerosos videos en línea que ofrecen lecciones diseñadas específicamente para ellos. Estas sesiones no solo mejoran la flexibilidad y la fuerza, sino que también enseñan a los niños la importancia de la concentración y la calma. Los ejercicios de estiramiento son igualmente beneficiosos y pueden ser una forma sencilla de comenzar a moverse, especialmente si se realizan juntos como una actividad familiar.

Mantener las sesiones de entrenamiento cortas y atractivas Es crucial recordar que la atención de los niños puede ser limitada, por lo que las sesiones de entrenamiento deben ser breves y atractivas. Esto significa planificar actividades que sean lo suficientemente cortas para mantener su interés, pero también lo suficientemente desafiantes para ser estimulantes. La clave es la variedad y la diversión, asegurándose de que el ejercicio no se sienta como una tarea.

Incorporar la tecnología con juegos interactivos En la era digital, hay muchas opciones para incorporar el ejercicio a través de juegos interactivos. Los videojuegos que requieren movimiento físico, como aquellos que utilizan tecnología de detección de movimiento, son una excelente manera de combinar la diversión con la actividad física. Estos juegos pueden simular deportes, baile o incluso aventuras, y son una forma atractiva de hacer que los niños se muevan sin darse cuenta de que están haciendo ejercicio.

Al seguir estos consejos, puedes asegurarte de que hacer deporte en casa con niños sea una experiencia enriquecedora y saludable para todos los involucrados. Es una oportunidad para enseñarles sobre la importancia de mantenerse activos y, al mismo tiempo, pasar momentos de calidad juntos como familia.

Precauciones a tomar y seguridad

Si bien practicar deporte juntos puede ser una actividad agradable y estimulante para todos, es muy importante prestar atención a algunas pequeñas precauciones en materia de seguridad; En primer lugar, es importante hacer seguro el espacio en el que se realiza la actividad física, procurando que la zona elegida esté libre de objetos peligrosos o bordes cortantes y retirando alfombras u objetos resbaladizos que puedan provocar tropezones.

Seguidamente deberás llevar ropa adecuada , evitando joyas o prendas que puedan provocar lesiones durante el ejercicio.

Incluso durante la actividad, los niños deben estar siempre supervisados, especialmente durante actividades más intensas o juegos más desafiantes, asegurándose de que respeten las normas de seguridad y se comporten adecuadamente.

El equipo debe ser seguro y estar en buenas condiciones, no demasiado pesado ni peligroso.

Antes de iniciar la actividad física, es buena idea que los niños realicen ejercicios de calentamiento para preparar sus músculos y reducir el riesgo de lesiones, explicándoles claramente las normas e instrucciones de cada actividad.

Los niños deben tener acceso a agua y se les debe animar a beber durante la actividad física, especialmente si el ambiente es caluroso.

Además, obviamente es fundamental elegir actividades físicas adecuadas a la edad de los niños y a sus capacidades físicas, evitando ejercicios demasiado intensos o complejos que puedan aumentar el riesgo de lesiones.

Tener a mano un botiquín de primeros auxilios con elementos esenciales como desinfectante, tiritas y vendas puede ayudar en caso de accidentes menores en la carretera.