10 consejos para prevenir la obesidad infantil en verano

En verano , nuestros hijos viven un período de gran libertad que muchas veces se traduce en ausencia de reglas tanto en el estilo de vida como en la mesa . El verdadero riesgo es que nuestros hijos regresen de sus vacaciones ya no en forma sino, al contrario, con algunos kilitos de más que luego serán difíciles de quitar durante el invierno. Y por eso los padres y madres, en estos días, deben seguir algunas normas para prevenir la obesidad infantil en verano. No pasará nada porque se coman algún que otro helado y coman cosas que les gustan, pero todo debe tener su límite y además, podemos seguir las pautas que os dejamos a continuación.

Prevenir la obesidad infantil en verano

Si deseas que tus hijos cuiden su dieta a pesar de las vacaciones y el verano, podéis seguir estas 10 reglas para prevenir la obesidad infantil estas semanas:

1. Beber mucha agua : se recomienda consumir 1 litro al día hasta los 10 kg del peso del niño, 1 litro y medio entre 10 y 20 kg y 2 litros y más a partir de los 30 kg
2. Que no abandonen la costumbre de desayunar y prefiere postres caseros, leche, yogur, mermelada, macedonias o paletas de frutas caseras y también zumos naturales.
3. Respetar los horarios de comida, merienda y cena en la medida de lo posible , limitando el interludio de las comidas inútiles y dañinas. Incluso cuando almuerces en la playa con niños mayores, siempre deben mantener la ingesta correcta y saludable de carbohidratos o proteínas sin excederse en las cantidades.
4. Después de las comidas, esperar 2 horas antes de bañarse .
5. Mantener una dieta variada rica en frutas y verduras de temporada . No traspasar las normas para la correcta alimentación de los niños y limitar los alimentos precocinados o empanados, prefiriendo los alimentos fríos y ligeros. Una dieta correcta requiere el consumo de carne, pescado y legumbres al menos 3-4 veces a lo largo de una semana, mientras que los quesos, embutidos y huevos 1-2 veces
6. Lava bien las frutas y verduras: la mala higiene suele provocar salmonelosis, una intoxicación caracterizada por síntomas como náuseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea y fiebre
7. Atención al pescado y marisco crudo: el pescado crudo puede portar un parásito, el anisakis, nocivo para el ser humano porque puede provocar manifestaciones gastrointestinales o reacciones alérgicas
8. Sí a los helados artesanales , pero mejor consumirlos en lugares conocidos: los derivados del huevo crudo como los helados y los postres de nata son alimentos responsables de intoxicaciones por Staphylococcus aureus y además tienen muchas más calorías y conservantes.
9. No consumir alimentos sobrantes , especialmente previamente calentados al sol o dejados a temperatura ambiente por más de 1 o 2 horas
10. Hacer deporte : la actividad física es fundamental para prevenir el sobrepeso, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, es bueno aprovechar el verano para reducir el tiempo que se pasa frente a las pantallas.