Las ventajas de tomar omega 3 en el embarazo

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Las ventajas de tomar omega 3 en el embarazo

La alimentación es uno de los aspectos más importantes que debe cuidar la mujer durante el embarazo. En concreto, la misma debe ser sana, completa y equilibrada. Para eso debe evitar los productos que tiene prohibidos y debe apostar por dotar a su organismo de elementos que son realmente ventajosos como es el caso del omega 3.

¿Quieres conocer todo sobre los beneficios que ese elemento aporta a la salud de la gestante y de su bebé? Los mostramos a continuación. Toma nota:

¿Qué es el omega 3?

Lo primero es tener claro qué es. Pues bien, podemos determinar que se trata de un ácido graso esencial que el organismo no puede producir por sí solo. Precisamente por ese motivo, como el cuerpo lo necesita pero no lo “elabora”, requiere tomar alimentos ricos en el mismo. Y es que este es realmente beneficioso, especialmente para las embarazadas.

Ventajas de tomar omega 3 en el embarazo

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Beneficioso para la embarazada y para su feto

Una vez que has podido conocer qué es el omega 3, llega el momento de descubrir cuáles son las principales ventajas del mismo. En este caso, podemos destacar que entre las más importantes para las embarazadas y sus bebés se encuentran las siguientes:

    • Contribuye de manera contundente a reducir los riesgos de que pueda producirse un parto prematuro.
    • De la misma forma hay que saber que el omega 3 pasa a ser fundamental a la hora de contribuir al desarrollo del feto. En concreto, favorece que no solo se desarrolle adecuadamente su sistema nervioso sino también lo que es la función neurológica o incluso la visión.
    • No menos importante es que este tipo de ácido graso esencial es una “herramienta” estupenda para poder reducir los riesgos de que la embarazada pueda sufrir una depresión durante esos nueve meses. Y es que ayuda a que pueda tener un buen estado de ánimo.
    • En esta lista de ventajas del omega 3 durante la gestación hay que incluir también el que disminuye los peligros de que pueda producirse lo que se conoce como preeclampsia. En concreto, si logra este fin es porque actúa de manera positiva sobre la tensión arterial.
    • Se convierte en un elemento esencial para evitar que el bebé pueda nacer o presentar posteriormente deficiencias a nivel nutricional.
    • Sin lugar a dudas, también es reseñable el hecho de que mejora lo que es la cantidad del hierro que tiene el feto. De ahí que pase a ser un instrumento para evitar que ese pueda sufrir anemia, por ejemplo.

Alimentos ricos en omega 3

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Sardinas, uno de los alimentos ricos en omega 3

Por todas las razones expuestas, se considera que es aconsejable que la mujer tome omega 3 durante el embarazo. Para eso debe optar por alimentos que son ricos en ese elemento como son los siguientes:

  • Sin lugar a dudas, uno de los productos con niveles más elevados de dicho ácido graso esencial es el pescado azul. Es decir, está muy presente en anchoas, sardinas, caballa, salmón, boquerones, atún o pez espada, entre otros. Eso sí, es fundamental no comerlos crudos y cocinarlos de la manera más saludable posible.
  • De la misma manera, hay cierto marisco rico en omega 3. Este sería el caso de los berberechos, los mejillones o las ostras.
  • Las semillas de lino y las semillas de chía son, de igual modo, una fuente rica en este elemento que ahora nos ocupa.
  • Tampoco hay que olvidar ciertos frutos secos como la nuez, la almendra o incluso el cacahuete.

Otros datos de interés

Además de todo lo expuesto, no podemos pasar por alto otra serie de aspectos que hay que tener en cuenta sobre la mencionada ingesta de alimentos ricos en omega 3 en el embarazo:

  • Aunque, como hemos mencionado, los pescados azules y determinados mariscos con una estupenda fuente de ese elemento, no hay que abusar de esos productos. En concreto, se recomienda no tomarlos más de 3 veces a la semana.
  • Lo aconsejable es que las embarazadas que estén en el primer o segundo trimestre tomen un máximo de 2 gramos de omega 3 al día. Una vez que estén en el tercer trimestre podrán incrementar esa cantidad hasta los 2,5 gramos como tope.
  • Otros beneficios del omega 3 es que mejora la circulación sanguínea, actúa contra las inflamaciones y, durante la lactancia, se considera que mejora de forma contundente las propiedades de la leche materna.

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