¿Cómo ha de ser una dieta equilibrada?

Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada consiste en repartir la cantidad de alimentos y nutrientes a lo largo del día

Comer sano no es sinónimo de llevar una dieta equilibrada. Para mantener nuestro organismo libre de bacterias, prevenir enfermedades y en definitiva, cuidar nuestra salud es necesario comer bien. Hoy te invitamos a descubrir las claves de una alimentación saludable.

¿Qué significa "dieta equilibrada"?

dieta equilibrada
Una dieta equilibrada supone fomentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas y reducir el de grasas y azúcares.

Se entiende por dieta equilibrada a una dieta que incluye una variedad de alimentos en las cantidades apropiadas. Además, este tipo de dieta respeta la cantidad de calorías ideal para cada persona (según su peso y estatura) y cuida mucho las necesidades nutricionales. 

Las proporciones ideales de nutrientes serán:

  • 50-60% hidratos (cereales integrales, frutas, legumbres y verduras).
  • 15% proteínas (carne, pescado, huevos, vegetales, legumbres y frutos secos).
  • 25% grasas (aceite de oliva y ácidos grasos omega-6 y omega-3).

Claves para llevar una dieta equilibrada

  • Alimentos variados

    Dieta equilibrada

    Elige alimentos variados para incluir productos de todos los grupos nutricionales.

  • Planificación semanal

    Dieta equilibrada

    Planifica las comidas semanales antes de comprar en el supermercado.

  • Limita el pan

    Dieta equilibrada

    La cantidad de pan diaria debe ser de unos 80 gramos.

  • La importancia del desayuno

    dieta equilibrada
    El desayuno no puedo faltar en una dieta equilibrada.

    Es muy importante desayunar todos los días de forma tranquila e incluir lácteos, pan, cereales y frutas.

  • Menos grasa animal

    Dieta equilibrada

    Las grasas de origen animal hay que consumirlas en pocas cantidades.

  • Cocina a la plancha

    Dieta equilibrada
    La forma ideal de cocinar es a la plancha, al vapor o asado, reduciendo los fritos y rebozados.

  • Frutas, verduras y lácteos

    ¿Cómo ha de ser una dieta equilibrada?

    Es importante no olvidarse de consumir frutas, verduras y lácteos cada día (lo ideal 5 piezas de fruta y verdura).

  • Aceite de oliva

    Aceite de oliva virgen extra
    Usar aceite de oliva preferiblemente.

  • Evita los productos industriales

    ¿Cómo ha de ser una dieta equilibrada?

    Las chucherías, bollos y refrescos azucarados deben ser consumidos de forma excepcional.

  • Menos sal

    ¿Cómo ha de ser una dieta equilibrada?

    Reducir la sal en las comidas es clave. Para sustituirla podemos utilizar especias y hierbas aromáticas.

  • Equilibra el consumo de pescado y carne

    comer sin engordar

    Debemos consumir cuatro raciones de pescado y carne a la semana. 

  • No olvides beber agua

    ¿Cómo ha de ser una dieta equilibrada?
    Beber agua y líquidos en abundancia y limitar el consumo de alcohol.

  • Moderación en las comidas

    ¿Cómo ha de ser una dieta equilibrada?

    La dieta debe aportar la cantidad de energía necesaria pero comer moderadamente para evitar la obesidad y el sobrepeso.

  • Come rico

    saltarse las comidas

    La dieta equilibrada ha de ser rica y apetecible para el que la toma. De lo contrario, es posible que se acabara abandonando.

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