Los minutos que tienes que correr para empezar a adelgazar

Si quieres perder o mantener tu peso actual, una de las mejores actividades que puedes hacer es correr. ¿Lo mejor? Puedes hacerlo en cualquier horario y no requieres de una gran cantidad de implementos, más allá de unas buenas zapatillas deportivas. Pero, ¿sabes cuántos minutos necesitas correr para adelgazar? Es importante conocer esta información para que el esfuerzo que hagas durante la actividad se traduzca en beneficios.

¿Cuántos minutos necesitas correr para adelgazar?

Correr es una de las mejores actividades físicas, ya que estimula la pérdida de peso, fortalece los músculos y también la salud cardiovascular. Una ventaja adicional es que no requiere comprar muchos dispositivos o accesorios, como ocurre con otras actividades deportivas como montar bicicleta o natación. Aunque por supuesto, hay gadgets y artículos específicos que facilitan esta actividad, pero no son imprescindibles.

En la práctica, si el objetivo es perder peso, lo mínimo que recomiendan los expertos para alcanzar el objetivo es salir a correr entre 35 y 45 minutos tres o cuatro veces a la semana. Esta actividad física debe ser combinada con una alimentación saludable baja en calorías para que puedas observar los resultados. De lo contrario es poco probable alcanzar el objetivo y, en el mejor de los casos, lo que conseguirás será mantener el peso actual.

Para quemar grasa, la frecuencia cardíaca máxima debe estar por encima de 83%. De allí la creencia de que para perder peso se debe entrenar más de 20 minutos. Si bien esto no es cierto, lo más probable es que después de ese tiempo (20 minutos) la frecuencia aumente lo suficiente como para comenzar a quemar la grasa. Realizar no menos de 15 minutos de actividad aeróbica es la clave para perder peso.

Tiempo para los resultados

Otra pregunta muy frecuente es en cuánto tiempo una persona puede comenzar a observar los resultados; sin embargo, la respuesta depende de cada persona y de muchos factores. Pese a ello, si la persona hace una dieta saludable, baja en calorías (los siete días de la semana) y además corre tres o cuatro veces por semana entre 35 y 45 minutos, es posible que comience a observar los primeros resultados entre tres y cuatro semanas después de empezar la actividad deportiva.

Para potenciar la pérdida de peso, es importante que además del ejercicio hagas una dieta saludable (equilibrada pero no restrictiva). Junto a todo lo anterior, es recomendable que combines correr con otras actividades de fuerza y no olvides descansar, aspecto clave para que tu cuerpo y tu mente se recuperen de todo el esfuerzo. Con constancia, podrás observar magníficos resultados en un corto tiempo.