Calambres en piernas y pies durante el embarazo ¿Cómo prevenirlos?

Sufrir de calambres en piernas y pies es algo frecuente durante el embarazo, pero cuando estos son constantes e incluso se siente dolor por todos los músculos de las pierna, es momento de tratarlos de la manera adecuada, además de procurar tener una buena circulación para prevenirlos.

Un dolor agudo, que puede afectar a la pantorrilla, la planta y los dedos de los pies. Así es como se producen los calambres durante el embarazo. Pequeñas contracciones de los músculos de las pierna, que constituyen un trastorno bastante frecuente entre las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre. Sin embargo, este es un fenómeno completamente inofensivo que no afecta el bienestar del niño o la salud de la madre, aunque cuando se producen son bastante molestos. Lo mejor es que podemos prevenirlos y además, una vez hemos dado a luz, tienden a revertirse espontáneamente.

Calambres en piernas y pies durante el embarazo 

Uno de los principales motivos de los calambres en piernas y pies durante el embarazo se debe a que se producen pequeños desequilibrios de algunas sales minerales en la sangre, en particular el potasio y el magnesio , que juegan un papel muy importante en el buen funcionamiento muscular. A esto se agrega una cierta tendencia a la estasis venosa de las extremidades inferiores. A medida que el útero y el bebé aumentan de tamaño, la vena cava sufre un ligero aplastamiento que hace que la circulación de las piernas disminuya. Se deduce que la musculatura de las extremidades inferiores recibe menos oxígeno y puede sufrir calambres.

¿Cómo prevenirlos?

• Lo ideal para tratarlos cuando se producen, y también para prevenirlos, es practicar una una actividad física moderada de manera constante y regular. Por ejemplo, resulta excelente practicar un poco de natación, que hace que las piernas se muevan sin cansarlas, o también puede ser bueno una simple caminata diaria (al menos media hora o 15 minutos por la mañana y 15 por la tarde).
• A veces, los calambres aparecen cuando se está demasiado cansada, algo que es habitual durante el embarazo, por lo tanto, es aconsejable organizar las diversas actividades del día para no cansarse demasiado por la noche y, en caso de sentir la necesidad, descansar de vez en cuando acostándose con las piernas ligeramente elevadas. De hecho, es aconsejable dormir también con las piernas más altas con respecto al resto del cuerpo. Para ello tan solo es necesario colocar una almohada debajo de las piernas.
• También puede ser bueno hacerse un pequeño masaje en las piernas con agua fría , comenzando desde el pie y subiendo hacia el muslo.
• En caso de que los calambres sean constantes, será bueno usar medias de compresión durante el día . En el mercado existen varios modelos, también diseñados para las necesidades de la futura madre. También te servirá usar zapatos cómodos que no aprieten demasiado el pie.
• Por otro lado, será buen evitar quedarse quieta o sentada , tal vez incluso con las piernas cruzadas, durante mucho tiempo.
• Seguir una dieta variada y equilibrada, consumiendo alimentos ricos en potasio y magnesio , como plátanos, limones, ensaladas y verduras de hoja verde, apio, granos integrales y frutas secas evitará también los calambres en los músculos de las piernas, así como beber mucha agua mineral para de este modo reponer las sales minerales.Si estas precauciones no son suficientes para contrarrestar el trastorno y los calambres son muy frecuentes y molestos, el médico eventualmente puede recetarle a la futura madre también un suplemento para tomar diariamente.

  Que hacer en la fase aguda

En el momento en que sientas dolor, lo mejor que puedes hacer es tratar de estirar los músculos de la pierna afectados, masajeando la parte entumecida para reactivar la circulación.

Si te duele el pie o la pantorrilla , podría ser útil colocar la mano debajo de la planta del pie y flexionar los dedos hacia arriba, mientras que si la incomodidad aparece por la noche en la cama, es útil levantarse, patear y dar unos pasos. De hecho, es muy probable que el fenómeno ocurra sobre todo de noche , porque la posición acostada dificulta aún más el retorno de la sangre desde las extremidades inferiores.

Además, puedes hacerte un simple masaje de pies rotar una pelota de tenis debajo de la planta o quedarte de pie sobre los dedos de los pies para activar el retorno venoso

No a la nicotina

Has de saber además que los cigarrillos son una de las causas de los calambres musculares. De hecho, la nicotina causa vasoespasmo o estrechamiento temporal de las arterias, lo que reduce el flujo sanguíneo y contribuye a acentuar los trastornos circulatorios periféricos. Si aún no has dejado de fumar, esta es una razón más para hacerlo.