¿Qué hacer si sientes palpitaciones en el embarazo? Causas y consejos

El embarazo es una etapa de muchos cambios físicos y emocionales que pueden afectar al funcionamiento del corazón. Es normal que algunas mujeres sientan palpitaciones durante el embarazo, es decir, que noten su corazón latir más rápido o más fuerte de lo habitual. Pero, ¿a qué se deben estas palpitaciones y cómo se pueden prevenir o aliviar? Te lo contamos a continuación y al detalle.

Causas de las palpitaciones en el embarazo

Las palpitaciones en el embarazo son un síntoma fisiológico que suele aparecer entre la semana 28 y la semana 32 de gestación, aunque puede darse en cualquier momento. Se deben principalmente a dos factores:

• El aumento del volumen sanguíneo. Durante el embarazo, el corazón tiene que bombear hasta un 50% más de sangre para satisfacer las necesidades de crecimiento y nutrición del bebé. Esto hace que la frecuencia cardíaca aumente entre 10 y 20 latidos por minuto y que el corazón se contraiga con más fuerza.
• Los cambios hormonales. La progesterona, una hormona que se eleva durante el embarazo, puede tener un efecto estimulante sobre el corazón y provocar arritmias o alteraciones del ritmo cardíaco.

Además, hay otros factores que pueden contribuir a las palpitaciones en el embarazo, como la expansión del útero, que presiona el diafragma y la caja torácica y reduce el espacio para el corazón; el estrés o la ansiedad; la anemia; la deshidratación; o el consumo de cafeína, alcohol o tabaco.

Consejos para prevenir o aliviar las palpitaciones en el embarazo

En la mayoría de los casos, las palpitaciones en el embarazo no son motivo de preocupación ni suponen un riesgo para la madre o el bebé. Sin embargo, pueden resultar molestas o angustiantes para algunas mujeres. Por eso, te damos algunos consejos para prevenir o aliviar las palpitaciones en el embarazo:

• Controla tu peso. El sobrepeso puede aumentar la carga sobre el corazón y favorecer las palpitaciones. Intenta seguir una dieta equilibrada y no ganar más peso del recomendado por tu médico.
• Haz ejercicio moderado. El ejercicio físico ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a regular la frecuencia cardíaca. Puedes practicar actividades suaves como caminar, nadar o hacer yoga, siempre con precaución y siguiendo las indicaciones de tu médico.
• Practica técnicas de relajación. El estrés o la ansiedad pueden alterar el ritmo cardíaco y causar palpitaciones. Para evitarlo, puedes recurrir a técnicas como la meditación, el mindfulness, la respiración profunda o los masajes.
• Evita los estimulantes. El consumo de cafeína, alcohol o tabaco puede aumentar la frecuencia cardíaca y provocar arritmias. Lo mejor es evitarlos o reducirlos al mínimo durante el embarazo.
• Duerme de lado. Dormir boca arriba puede comprimir el corazón y dificultar la circulación sanguínea. Se recomienda dormir de lado izquierdo para favorecer el flujo de sangre hacia el útero y evitar las palpitaciones.
• Refréscate. Cuando sientas palpitaciones, puedes echarte agua fría en la cara y en las manos para estimular el nervio vago y regular el ritmo cardíaco.

Cuándo consultar al médico por las palpitaciones en el embarazo

Como hemos dicho, las palpitaciones en el embarazo suelen ser benignas y pasajeras, pero no se deben subestimar. Pueden ser indicativas de que el corazón tiene problemas o que hay alguna enfermedad cardiovascular asociada. Por eso, es importante consultar al médico si las palpitaciones se producen con mucha frecuencia, duran más de lo normal, son muy intensas o se acompañan de otros síntomas como dolor de pecho, falta de aire, mareos, desmayos o sangrado vaginal. El médico podrá evaluar la situación y realizar las pruebas necesarias para descartar cualquier complicación.

Las palpitaciones en el embarazo son un fenómeno común que no debe alarmarte, pero tampoco ignorarse. Si las sigues estos consejos y las comentas con tu médico, podrás llevar un embarazo más tranquilo y saludable.