Calambres en el embarazo: consejos para calmarlos

Tener calambres durante el embarazo es algo bastante común, pero antes de encontrar el mejor remedio es necesario saber cuál es la causa. Por ello, queremos hablaros ahora de calambres en el embarazo y los consejos para calmarlos.

Calambres en el embarazo: consejos para calmarlos

Los calambres son contracciones musculares involuntarias causadas por una acumulación de ácido. Suelen durar de 30 a 60 segundos. Más de la mitad de las mujeres embarazadas tienen calambres en las piernas. Algunas mujeres también tienen calambres musculares en las nalgas o los muslos. Los calambres a menudo ocurren por la noche, especialmente durante el segundo y tercer trimestre.

Causas

Los calambres pueden tener diferentes causas:

• el aumento de peso del útero que aumenta la presión sobre los nervios abdominales y los vasos sanguíneos;
• el cansancio  ;
• un desequilibrio de minerales en la sangre o una deficiencia de vitaminas.
• Por ejemplo, la falta de calcio, fósforo, vitamina D o vitamina E puede provocar calambres;
• la deshidratación  ;
• inactividad o ejercicio excesivo  ;
• una mala circulación sanguínea causada por el aumento del volumen sanguíneo y la presión del útero sobre los vasos sanguíneos;

Cómo prevenir los calambres en el embarazo

A continuación, se ofrecen algunos consejos que te ayudarán a prevenir los calambres musculares y también, a tratarlos en el caso de que ya los estés notando.

• Asegúrate de llevar una dieta equilibrada. Por ejemplo, come alimentos ricos en calcio (leche, queso, yogur) y magnesio (legumbres, nueces, espinacas, acelgas, semillas, chocolate amargo).
• Bebe muchos líquidos para estar bien hidratado, es decir, de 1,5 a 2 litros al día. Aumenta tu hidratación en condiciones de calor extremo.
• Evita el exceso de trabajo y descansa siempre que tengas la oportunidad.
• Usa zapatos con tacones planos.
• Usa medias de comprensión para ayudar a que la sangre fluya.
• Coloque los pies y piernas en una posición elevada varias veces al día.
• Realiza ejercicio todos los días como una caminata diaria.
• Estira las pantorrillas antes de acostarse con uno de los siguientes ejercicios:
• – Mientras estás sentada con las piernas sin cruzar, levanta una pierna 90 grados y empuja el talón hacia adelante mientrass lleva los dedos de los pies hacia ti. Repite con la otra pierna.
• – Ponte de pie, y apóyate cerca de una pared. Coloca tus manos en la pared y coloque tu pierna derecha detrás de tu pie izquierdo. Dobla suavemente la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la pierna derecha extendida y el talón derecho en el suelo. Mantén esta posición durante unos 30 segundos. Invierte ambas piernas y repita.
• Haz estos ejercicios unas cuantas veces.
• Aplica calor a tus pantorrillas o toma un baño tibio antes de acostarse.

¿Son efectivos los suplementos minerales?

Algunos profesionales sugieren tomar suplementos de magnesio, calcio, vitamina B o vitamina C. Los estudios sobre su eficacia, sin embargo, no son concluyentes. Además, las multivitaminas prenatales contienen todos los minerales y vitaminas necesarios para un embarazo saludable.

Cómo aliviar el dolor 

Cuando ocurre un calambre, ciertas acciones pueden reducir su malestar:

• Desdobla la pierna: Estira el músculo de la pantorrilla levantando los dedos de los pies hacia arriba. También puedes ponerte de pie con el pie plano. Colocarse sobre una superficie fría también puede proporcionar alivio.
• Aplica un masaje y calor sobre el músculo afectado.
• Toma una ducha o un baño caliente.
• Camina o eleva las piernas para evitar que regrese el calambre.

Si tiene un calambre severo, es normal que la pantorrilla esté sensible a la mañana siguiente. Si el dolor persiste durante varias horas después del calambre, puede ser útil aplicar calor, especialmente antes de hacer ejercicio. El dolor debería desaparecer con el tiempo, al igual que el dolor muscular causado por un entrenamiento intenso.

Cuando consultar al médico

Aunque este tipo de complicación es bastante poco común, a veces se puede formar un coágulo en las venas profundas de la pierna y provocar una trombosis. Esta condición debe tratarse con prontitud. Busca atención médica inmediata si:

• Tienes un dolor severo en la pierna que no es un calambre;
• Se hincha la pierna o el pie;
• Tu piel se vuelve muy pálida o azulada.
• Además, consulte a tu médico si el dolor de tu pierna persiste, si notas enrojecimiento o hinchazón , o si experimentas entumecimiento.