Los hábitos saludables que debes seguir para prevenir el cáncer de mama

El 19 de octubre se celebra el Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer de Mama. Esta es una iniciativa de la Organización Mundial de la Salud, OMS, para crear conciencia y promover el acceso de todas las mujeres a los controles, diagnósticos y tratamientos oportunos y efectivos.

Existen algunos factores de riesgo que no se pueden cambiar, como los que derivan de los antecedentes familiares, pero sí es posible prevenir la enfermedad adoptando algunos hábitos saludables y haciendo algunos cambios en el estilo de vida.

¿Qué hacer para prevenir el cáncer de mama?

Las investigaciones han revelado que realizar algunos cambios y modificar algunas conductas disminuye sensiblemente el riesgo de contraer cáncer de mama.

• Limitar el alcohol

Cuanto más alcohol se beba, mayor será el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Las recomendaciones generales indican que debe limitarse su consumo a una sola bebida al día, y teniendo en cuenta que el consumo regular y en pequeñas cantidades aumentan el riesgo.

• Mantener un peso saludable

Mantener un peso corporal saludable es lo indicado y se debe trabajar en ese sentido para conservarlo.

Si es necesario perder peso, es imprescindible consultar a un profesional acerca de las estrategias saludables para lograrlo. Se aconseja además reducir la cantidad de calorías que se ingieren diariamente y aumentar lentamente la duración y la intensidad del ejercicio físico.

• Mantenerse activo físicamente

La actividad física ayuda a mantener un peso saludable y ayuda a prevenir el cáncer de mama.

La mayoría de los adultos sanos deben practicar, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica semanal, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanalmente, además de realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza, por lo menos dos veces por semana.

• Continuar la lactancia materna

La lactancia materna podría desempeñar un papel importante en la prevención del cáncer de mama. Cuanto más tiempo se esté amamantando, mayor será el efecto protector.

• Limitar la terapia hormonal posmenopáusica

Es importante consultar con el médico sobre los riesgos y beneficios de las terapias hormonales posmenopáusicas, pues pueden aumentar el riesgo.

Los síntomas pueden controlarse con terapias y tratamientos no hormonales, pero si los beneficios de la terapia hormonal superan los riesgos, se recomienda usar la dosis más baja posible, y hacer controles médicos con mayor regularidad.

Una dieta saludable previene el cáncer de mama

Mantener una dieta saludable podría disminuir el riesgo en varios tipos de cáncer, como en la diabetes, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Las mujeres que comen una dieta mediterránea, suplementada con aceite de oliva extra virgen y nueces, podrían reducir el riesgo.

La dieta mediterránea se centra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, granos enteros, legumbres y nueces, y abundan las grasas saludables. Además, el aceite de oliva en lugar de la mantequilla, y el pescado en lugar de la carne roja.

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