¿Qué hacer si no duermes bien durante el embarazo?

No debería sorprender que durante el embarazo los ritmos de sueño y vigilia tiendan a alterarse de la norma. El cansancio y la somnolencia durante el día, la dificultad para conciliar el sueño por la noche y una mayor predisposición a despertarse por la noche son manifestaciones muy comunes y naturales en las mujeres embarazadas: están, de hecho, determinadas por condiciones físicas y reacciones psicológicas típicas de la espera. He aquí cómo aliviar el problema con los consejos sobre qué hacer si no duermes bien durante el embarazo.

Qué hacer si no duermes durante el embarazo

¿Cuándo comienza el insomnio en el embarazo? La respuesta es: muy pronto. Esto se debe a que inmediatamente entran en juego varios factores en el origen de las noches de insomnio en el embarazo. Entre los que están:

• Cambios hormonales activados desde la concepción : también actúan (en particular después del 4º mes) sobre la estructura del sueño, reduciendo la fase REM (caracterizada por la intensa producción de sueños y movimientos oculares rápidos), lo que se refleja en la calidad del descanso nocturno.
• Trastornos típicos de la espera: acidez estomacal y náuseas, dolor de espalda, calambres musculares, aumento de las ganas de orinar, dificultades circulatorias que interfieren con los patrones de sueño.
• El vientre que, en su mayor parte a partir del 6º mes, obliga a la mujer a adoptar posiciones que amplifican aún más las dificultades para conciliar el sueño y los despertares nocturnos.

También hay razones psicológicas que pueden alterar la calidad del sueño durante el embarazo. Entre los cuales los más frecuentes son:

• la ansiedad e inseguridad que muchas mujeres suelen sentir ante la idea de
• la carga de responsabilidades y competencias que habrá que asumir;
• el miedo a posibles problemas durante la espera;
• pensamientos recurrentes sobre el parto y cómo se llevará a cabo, especialmente durante el tercer trimestre.

Consejos para enfrentar el insomnio en el embarazo

• Respetar los horarios habituales, procurando no acostarse y/o despertarse demasiado temprano o demasiado tarde (una vez que haya establecido un horario, trate de respetarlo);
• antes de acostarse realizar actividades relajantes: dar un paseo, leer un libro, beber un vaso de leche caliente, escuchar música que infunda tranquilidad, evitando, por el contrario, pasar demasiadas horas frente al televisor, practicando exigentes actividades físicas, consumir alimentos de difícil digestión en la cena y beber bebidas estimulantes (café o té, por ejemplo) ya a última hora de la tarde;
• adoptar posiciones que eviten en lo posible la presión y las molestias que produce el abdomen agrandado. Una de las más adecuadas es acostarse sobre el lado izquierdo con la rodilla doblada;
• elige un colchón que sea firme y lo suficientemente firme para evitar que el cuerpo se hunda.