Los mejores trucos y consejos para superar el Blue Monday 2026

Llegamos al tercer lunes de enero y como cada año, se celebra el famoso Blue Monday, conocido como el día más triste del año. El motivo para este día es que parece ser que muchas personas notan un bajón justo en estas fechas y lo cierto es que resulta fácil entender el porqué. Venimos de semanas intensas con motivo de la Navidad, pero también de listas de propósitos que empiezan a presionarnos y de una rutina que cuesta retomar. Así que hoy 19 de enero es el día en el que puede que muchos sientan que todo les cuesta más, por lo que será bueno conocer algunos trucos y consejos para superar este Blue Monday 2026.

Aunque el concepto nació como una campaña publicitaria y no como una teoría científica válida, sí ha servido para abrir conversaciones sobre el bienestar emocional en invierno. La psicóloga clínica Patricia Alós Villanueva, del Hospital Quirónsalud Huelva, explica que la tristeza es una emoción normal y que no debemos alarmarnos cuando aparece de forma puntual. Lo importante es cómo la gestionamos y qué hacemos para evitar que se alargue más de la cuenta. A veces basta con pequeñas acciones, gestos cotidianos que cambian la manera en que afrontamos el día. Con esa idea en mente, este Blue Monday puede convertirse en una excusa para bajar el ritmo, escucharnos un poco más y cuidar detalles que en plena rutina suelen quedar en segundo plano. No es un día para grandes promesas, sino para cosas alcanzables que realmente alivien.

Los mejores trucos y consejos para superar el Blue Monday 2026

El Blue Monday o el origen para tener un día «oficialmente triste» parece que surgió a partir de una fórmula supuestamente matemática diseñada en 2005 por el psicólogo Cliff Arnall para una campaña de marketing, pero carece de respaldo científico real y es considerada por expertos una construcción publicitaria más que un fenómeno clínico.

Sin embargo, este día parece que ha calado en muchas personas que aseguran sentirse realmente tristes cada Blue Monday dado que tras la Navidad y con la cuesta de enero, da la sensación de que los días pesan más y quizás cuando ya hemos sobrepasado la mitad de enero, estamos más agotados de lo normal. Por ello, y para superar esta tristeza, podemos recurrir a consejos que ofrecen los expertos. 

Hablar con alguien

Una llamada de tres minutos, un mensaje o una conversación espontánea pueden marcar la diferencia. No siempre buscamos consejos; muchas veces basta con que alguien nos escuche sin prisa. La conexión social tiene un efecto inmediato sobre el estado de ánimo y evita la sensación de estar pasando por el día en solitario. Hablar ordena lo que sentimos, y escuchar también nos ayuda a salir de nuestra propia mente.

Mantener la rutina, aunque sea al mínimo

Cuando uno está desanimado, la tentación de abandonar tareas básicas es muy fuerte. Sin embargo, seguir con cierta estructura, como levantarse a la hora habitual, ducharse, salir a la calle, cumplir con lo esencial,  evita que la tristeza gane terreno. La rutina no es un enemigo; en realidad es un salvavidas en días grises. No se trata de hacer más, sino de no soltar lo que te sostiene.

Mover el cuerpo para mover la cabeza

El ejercicio físico no necesita ser intenso para funcionar. Un paseo de diez minutos, estiramientos mientras haces café o subir escaleras en vez de coger el ascensor puede cambiar el tono del día. El cuerpo reacciona mucho antes que la mente, y esa activación suave rompe la pesadez que acompaña al Blue Monday. En invierno, la falta de luz y el sedentarismo influyen más de lo que pensamos.

Buscar un pequeño placer dentro del día

No hablamos de grandes planes. A veces es un desayuno diferente, ver un episodio corto de una serie, dedicarte unos minutos a ordenar un rincón o poner música que siempre te funciona. Estos gestos tienen más impacto del que parece porque recuerdan al cerebro que todavía hay espacio para lo agradable, incluso en un día gris.

Elige dónde pones la atención

La psicóloga Patricia Alós explica que cuando estamos tristes, el pensamiento tiende a girar solo alrededor de lo negativo. Cambiar ese foco voluntariamente, aunque sea por segundos, ayuda a aliviar el peso emocional. No se trata de negar lo que sentimos, sino de dejar un hueco para lo que sí está bien. Pensar en tres cosas que agradeces del día anterior es una pauta sencilla y sorprendentemente efectiva.

Evitar la apatía total

La apatía es el terreno donde la tristeza se instala. Mantenerse mínimamente ocupado, incluso con tareas muy pequeñas, evita que el día se hunda del todo. Si no te apetece enfrentar tareas grandes, escoge las pequeñas. El objetivo no es ser productivo, sino no perder el movimiento.

Cómo acompañar a alguien que lo está pasando mal

Cuando un familiar o un amigo está triste, las buenas intenciones no siempre ayudan si no se formulan bien. Comparar su situación con algo que tú viviste o recordarle todo lo bueno que tiene no suele funcionar; en ocasiones produce el efecto contrario. Lo que sí ayuda es escuchar de verdad, sin interrumpir, sin minimizar, sin intentar arreglar nada. Mostrar empatía, no restar importancia y no apropiarse de la conversación son claves para acompañar de forma útil.