Antojos en el embarazo: por qué se producen y cómo comportarse

Durante el embarazo muchas son las mujeres que tienen antojos, que además suelen aparecer en cualquier fase de gestación y que también, suelen referirse alimentos ricos en carbohidratos (postres, pan) que tengan mucho sabor, o también a fruta fresca o jugos. Veamos ahora por qué se producen los antojos en el embarazo y cómo comportarse.

Antojos en el embarazo: por qué se producen y cómo comportarse

¿Cuáles son las causas de los antojos? Lo cierto es que existen varias hipótesis o teorías, aunque el principal motivo tiene que ver con las variaciones hormonales en el embarazo que implican alteraciones en los sentidos del gusto y el olfato, que a su vez modifican los hábitos alimenticios. Por lo tanto, puede suceder que algunos alimentos se conviertan en algo que no desees ni ver (suele pasar con el café), mientras que otros se convierten en objeto de deseo imparable.

En un nivel más profundo, los antojos podrían depender de la búsqueda de alimentos de alta energía, para satisfacer el aumento de las necesidades calóricas o de la búsqueda de nutrientes cuya demanda, como calcio y antioxidantes , aumente nuevamente. De hecho, en el embarazo se activan varios mecanismos inflamatorios que conducen al estrés oxidativo y con ello es posible de que pueda aumentar el deseo de alimentos ricos en antioxidantes, como frutas frescas, verduras e incluso chocolate. En realidad, no existe una gran evidencia científica capaz de justificar estas hipótesis, quizás también porque no son temas particularmente estudiados. Sin embargo, estas son hipótesis absolutamente plausibles.

Y no solo eso, sino que debemos hacer también mención a los aspectos sociales y psicológicos que pueden estar también involucrados en los antojos, dado que el embarazo es un período de fuerte estrés emocional , durante el cual se acepta social y culturalmente que la mujer coma un poco más. No es casualidad entonces que el chocolate, rico en antioxidantes pero también en triptófano, un precursor de la serotonina y una sustancia que reduce la ansiedad y mejora el bienestar, sea también uno de los alimentos que más se «antoja» a las embarazadas y de las que se suele comer ( al menos 20 mg al día).

Antojos sin sentido ¿a qué se deben?

Tierra, hielo, o almidón: algunas mujeres embarazadas experimentan antojos realmente particulares de sustancias que en realidad, no son comestibles. Por suerte, se trata de un fenómeno muy raro, por lo tanto, tampoco muy estudiado. Se presume que podría depender de deficiencias nutricionales muy graves, pero no solo excluir aspectos culturales , especialmente en algunas áreas del mundo. En algunos países africanos, por ejemplo, se cree que la ingestión de arcilla puede promover la fertilidad y el buen progreso del embarazo.

Cuidado con las calorías

Todos los antojos, en principio, son bienvenidos pero lo cierto es que algunos de ellos es mejor mantener un poco bajo vigilancia. De hecho es importante evitar comer pescado crudo o carnes curadas frescas, que es mejor mantener a raya durante el embarazo.

Si el deseo se enfoca en alimentos muy energéticos, el consejo es simplemente no exagerar, porque al final lo que debe importarnos es el aumento de calorías. En promedio 270-280 kcal más por día y si la mujer apenas se mueve necesitará muchas menos: solo 150-180 kcal más, las de un paquete de galletas o una taza de leche.

No hay problema, por lo tanto, si el deseo se satisface con pequeñas cantidades de comida, pero ten cuidado con los atracones . Si los dulces te atraen puedes comer 3/4 galletas o un trozo de de pastel casero incluso todos los días, pero no olvides comer además frutas y verduras.

También puedes probar algunas sustituciones, como almendras (20 gramos al día, una docena) o chocolate negro en lugar de galletas, pero si te apetece, no necesariamente tienes que contenerte: es gratificante y no duele siempre y cuando lo controles.