Ejercicio físico

5 consejos para hacer running sin cansarse

La práctica del running supone un esfuerzo continuo. Es uno de los ejercicios más intensos, especialmente cuando nos esforzamos.

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La práctica del running supone un esfuerzo continuo.

La práctica del running supone un esfuerzo continuo. Es uno de los ejercicios más intensos, especialmente cuando nos esforzamos por superarnos y correr cada vez más. Si nos cansamos, no tenemos progresión ni vemos resultados ni a corto ni a largo plazo. Son muchos los factores que determinan que no corremos adecuadamente.

Entre éstos, podemos encontrar desde una mala alimentación a no hidratarse correctamente, pasando por no entrenar ni descansar como es debido. Te damos algunos consejos para practicar running sin cansarse.

Tomar carbohidratos

Alimentarse correctamente es una de las bases de todo deportista. Con el running resulta especialmente importante. Para esto nada mejor que tomar carbohidratos que nos ofrecen las reservas de azúcar que necesitamos para contar con la energía suficiente para rendir y no cansarnos. Tomar estos alimentos unas dos horas antes de correr va bien para estar descansados y realizar running a buen ritmo.

Escoger las zapatillas adecuadas

No podemos correr con cualquier zapatilla. Esto hace que el equipamiento sea realmente importante para realizar correctamente el tipo de ejercicio que hemos elegido. Robustas, con tecnología, adaptadas a tu tipo de pie, cómodas… así deben ser las zapatillas de running para que corramos bien y no nos cansemos antes.

No correr solo

Un estudio de la Universidad de Nueva York establece que las personas que salen a correr con compañía y a la vez compiten suelen cansarse menos y mejoran sus tiempos en el running. Para esto debemos ser disciplinarios y quizás hacerlo con compañeros de carrera, pero no amigos del alma, pues entonces podemos distraernos más de la cuenta, reducir nuestra marcha, y descansar de forma innecesaria.

Descansar y reposo

Está claro que si no descansamos ni dormimos lo suficiente, no rendiremos igual cuando corramos. En este caso, es importante descansar entre series y dormir unas 8 horas diarias. Si seguimos una rutina diaria con el descanso necesario, podremos ver progresión en el ejercicio.

Buena respiración

Muchas personas se cansan antes al hacer ejercicio porque no respiran adecuadamente. Quizás sea uno de los principales problemas y es fundamental aprender a respirar adecuadamente y más cuando estamos corriendo. Lo mejor es coger aire por la nariz y luego lo expulsaremos por la boca.

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