La neurociencia revela nuevas formas de mejorar la memoria y el aprendizaje

El aprendizaje rápido y la retención efectiva se han convertido en habilidades esenciales, especialmente en el ámbito empresarial. Al mismo tiempo, la neurociencia ofrece cada vez más herramientas para fomentar y desarrollar esas capacidades.

El brain-based learning, o aprendizaje basado en el cerebro, es un enfoque que se basa en la comprensión del cerebro humano y sus procesos neurológicos. Con base en ello, se han encontrado nuevas formas para mejorar la memoria y el aprendizaje. Veamos.

Los principios básicos

Se han planteado algunos principios generales que hacen más eficaz la memorización y el aprendizaje. Son pautas que deben tomarse en cuenta en este tipo de procesos intelectuales:

• Involucrar ambos hemisferios cerebrales. Es importante involucrar tanto el hemisferio derecho como el izquierdo del cerebro en el proceso de aprendizaje.
• Emociones en el aprendizaje. Las emociones influyen en el proceso de aprendizaje y en la retención de la información.
• Contexto y significado. Ambos favorecen la retención de la información y conocimientos.
• Enfoque y atención. Permiten consolidar el aprendizaje.

Mejorar la memoria

La memoria es fundamental para aprender, evocar y almacenar información. Lisa Genova, experta en neurociencia de Harvard, ha aportado algunas claves para volverse más resistente al olvido. Las siguientes son las estrategias más eficaces.

Crear imágenes mentales y ayudas visuales

Al crear una imagen mental de lo que se quiere recordar, se agregan más conexiones neuronales. Esto fortalece la formación de la memoria y facilita su recuerdo posteriormente.

Así mismo, escribir recordatorios en mayúsculas, resaltarlos con un marcador o con un círculo, ayuda a grabar la información en la mente y facilita su recuerdo.

Organización de la Información

Según la licenciada Maina Dolmatzian, tomarse el tiempo para organizar la información es una estrategia efectiva. Por ejemplo, al ir a la verdulería, agrupar las frutas y verduras por color o por la letra con la que comienzan, facilita su recuerdo.

Imaginación creativa

Según Genova, las personas con buena memoria tienen una gran imaginación. Utilizar imágenes creativas y agregar elementos extraños, sorprendentes o vívidos a lo que se quiere recordar ayuda a que se memorice.

Asociación personal

Asociar la nueva información con experiencias personales y opiniones fortalece la memoria. Hacer que lo que se está aprendiendo sea exclusivo para uno mismo permite recordarlo mejor.

Experiencias emocionales

Genova afirma que se tiende a recordar experiencias llenas de emoción o sorpresa, como éxitos, fracasos, bodas o muertes. La emoción activa la amígdala Esta envía un mensaje claro al hipocampo para recordar lo que está sucediendo como muy importante.

Mejorar el aprendizaje

Tal y como ocurre en la memoria, también existen estrategias para mejorar el aprendizaje. Todas ellas están basadas en investigaciones científicas. Veamos

Intercalar conceptos

El intercalado consiste en estudiar conceptos o habilidades relacionadas de manera paralela, en lugar de centrarse en una sola materia. Según un estudio publicado en la revista Educational Psychology Review, esta técnica mejora la capacidad de aprendizaje.

Practicar variaciones de una tarea

Repetir una tarea de la misma manera puede no ser tan efectivo. Un estudio de Johns Hopkins Medicine sugiere que practicar versiones ligeramente modificadas de una tarea ayuda a aprender más rápido.

Este proceso, conocido como reconsolidación, afianza los recuerdos existentes con nuevos conocimientos. Por ejemplo, al practicar una presentación, cambia la velocidad o las circunstancias para mejorar la retención y preparación para imprevistos.

Autoevaluación

Autoevaluarte es una manera bastante efectiva de acelerar el aprendizaje. Un estudio en Psychological Science in the Public Interest muestra que al ponerte a prueba y cometer errores, es más probable que recuerdes las respuestas correctas cuando las investigues. Esta técnica te ayuda a identificar áreas de mejora y a reforzar la confianza en lo que ya conoces.

Tomar descansos

Después de trabajar intensamente en una tarea, es fundamental tomar descansos. Un estudio en Psychological Science demuestra que la práctica distribuida es más efectiva que el estudio intensivo.

El ejercicio físico, siempre importante

Una de las formas más efectivas de potenciar la memoria y el aprendizaje es a través del ejercicio físico. Diversos estudios han demostrado que la actividad física estimula la producción de neurotrofinas, sustancias que promueven el crecimiento de nuevas neuronas y la formación de conexiones sinápticas. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea en el cerebro, lo que favorece la llegada de nutrientes y oxígeno a las neuronas, mejorando su funcionamiento. Por lo tanto, incluir el ejercicio físico en nuestra rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para potenciar la memoria y el aprendizaje.

El potencial de la meditación

Otra estrategia que ha demostrado ser efectiva para mejorar la memoria y el aprendizaje es la meditación. La meditación es una práctica que consiste en enfocar la mente en un objeto, pensamiento o sensación, con el objetivo de alcanzar un estado de atención plena y calma. Diversos estudios han demostrado que la meditación tiene efectos positivos en el cerebro, como la reducción del estrés, la mejora de la concentración y la potenciación de la memoria. La meditación promueve la plasticidad cerebral, favoreciendo la formación de nuevas conexiones sinápticas y fortaleciendo las redes neuronales asociadas a la memoria y el aprendizaje. Incorporar la meditación en nuestra rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para potenciar nuestra capacidad cognitiva.

¡No esperes más y comienza a potenciar tu memoria y aprendizaje hoy mismo!

Lecturas recomendadas

El neuroaprendizaje

La atención desde la neurociencia