Ejercicio para quemar grasa, ¿cuánto debes hacer?
No todo el ejercicio quema la grasa de la misma manera
El ejercicio es indispensable para cualquier persona, tanto para mantenerse en forma como para lograr diversos objetivos, como por ejemplo perder peso, definir músculo, tonificar, etc. Si te estás planteando hacer ejercicio para quemar grasa es muy importante que sepas cuánto debes hacer y de qué manera para sacarle el mayor partido posible.
Es muy importante tener en cuenta que no todos los cuerpos funcionan de la misma manera, y que un mismo entrenamiento puede ser demasiado o insuficiente en función de lo activa que suela estar esa persona.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para quemar grasa?
Calorías
Lo que cuenta a la hora de establecer tus tiempos es la cantidad de calorías que quemas por unidad de tiempo, ya sea por hora o por franjas menores. Las calorías quemadas varían en función del ejercicio realizado y también influye el peso de la persona. En términos generales, caminar durante una hora quema unas 270 calorías, y pasar el mismo tiempo en carrera quemará 680. En el primer caso, un 60% proceden de las grasas, mientras que en el segundo se reduce a un 40%.
A mayor intensidad en cualquier ejercicio o deporte, mayor será la cantidad de calorías quemadas, aunque aquí influye mucho el estado físico de cada uno. Una persona desentrenada puede quemar más calorías caminando a 6 km/h que un deportista profesional corriendo a 10 km/h, ya que para el cuerpo de éste último no es esfuerzo.
Tipo de ejercicio
Es muy importante tener en cuenta también el tipo de ejercicio elegido, y cuando lo que quieres es quemar grasa debes elegir los que más te ayuden a lograrlo. Una rutina de musculación no quemará tanto como una rutina aeróbica, ya que requiere mayor esfuerzo e intensidad.
Horario
Aunque el ejercicio es el mismo a cualquier hora del día, el entrenamiento por la mañana es mucho más eficaz ya que acelera el metabolismo durante las horas posteriores, lo que te ayudará a quemar grasa. Si lo haces por la tarde o por la noche, esas horas las pasarás en la cama y tu cuerpo no se beneficiará de la misma manera.
Tiempo de entrenamiento
Cualquier ejercicio consume calorías, pero para que eso suponga una pérdida de grasa debes hacerlo al menos durante 30 minutos, ya que es el tiempo que el cuerpo tarda en empezar a quemar grasas acumuladas. Por poner un ejemplo, durante un entrenamiento de una hora, quemas grasa aproximadamente la mitad del tiempo, no el entreno completo.
Lo último en Lifestyle
-
Ciudad del Vino Marqués de Riscal: vinos y gastronomía de altos vuelos para disfrutar de Rioja Alavesa
-
El sérum que reduce el 58% de las arrugas arrasa con su outlet con descuentos de hasta un 66%
-
Esta fregona eléctrica te cambiará la vida: con DREAME puedes barrer y fregar a la vez (en serio)
-
El truco de la crema Nivea que usaba mi abuela para unos brazos tonificados
-
¿Aumenta el deseo sexual en los días de lluvia?
Últimas noticias
-
Los vietnamitas a los que irás esta primavera: parecerá que estás en Hanói
-
Origen de las procesiones de Semana Santa: ¿qué son, cuál es su historia y por qué se hacen?
-
Avance del capítulo de ‘Renacer’ de hoy: Rengin denuncia a Bahar
-
El Ayuntamiento de Barcelona está haciendo ‘el agosto’ con el Barça en Montjuic
-
Se cuelan en el Pleno de Alcalá disfrazados de mariscos para protestar contra los liberados sindicales