¿Es seguro tomar colágeno durante el embarazo?

Vientres que no deja de crecer, cabello quebradizo, dolor de espalda y caderas, y el mundo entero recordándote que necesitas estar lo más saludable que puedas, mientras dentro de ti crece una vida humana. Las mujeres embarazadas tienen mucho en su plato. Y muchas veces, dudan sobre lo que deben o no deben comer en ese plato. Cada vez hay más pruebas de que el colágeno debería estar en la dieta del embarazo. En este artículo discutiremos si es seguro tomar colágeno durante el embarazo, algunos posibles beneficios, cuánto tomar y cómo tomarlo.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno está en tu piel, huesos, cartílagos y más; en resumen, es la proteína más abundante en tu cuerpo. Hay una multitud de razones por las que el colágeno podría beneficiar enormemente el embarazo, desde el interior de tu hermoso cuerpo embarazado hacia el exterior.

¿Qué son los péptidos de colágeno?

Los péptidos de colágeno son proteínas muy pequeñas, subunidades de colágeno. Se componen de entre dos y cien aminoácidos ( fuente ). ¿En castellano simple? Son partes de animales ricas en aminoácidos (como piel de vaca, patas de pollo, piel de pescado, etc.) que se han empapado en agua caliente para liberar su colágeno, luego se evaporan y se muelen para crear una forma de polvo. Lo que los hace ideales para el consumo es que tienen una excelente solubilidad en agua fría (es decir, puedes ponerlos en la mayoría de los alimentos).

¿Qué pasa con los diferentes tipos de colágeno?

Hay al menos 16 tipos de colágeno, pero los más importantes para tu cuerpo son los tipos 1, 2, 3, 5 y 10 (I, II, III, V y X).

1. El tipo I es el más grande y representa el 90% del colágeno de tu cuerpo. Está hecho de fibras densamente empaquetadas que contribuyen a la piel, los huesos, los tendones, el cartílago fibroso, el tejido conectivo y los dientes ( fuente ).
2. El tipo II se encuentra en el cartílago elástico, del tipo que amortigua las articulaciones. Está mucho más suelto que el Tipo I.
3. El tipo III consta de un solo colágeno y es compatible con la estructura de los músculos, órganos y arterias. Aquellos bajos en este colágeno a menudo sufren de enfermedades hepáticas virales y no virales, fibrosis renal y trastornos vasculares ( fuente ).
4. El colágeno tipo V funciona con el colágeno tipo I para proporcionar estructura a los huesos, el músculo esquelético, el hígado, los pulmones y, sobre todo, a las células de la placenta de una mujer embarazada ( fuente ).
5. El tipo X se puede encontrar en la formación de hueso endocondral (una forma elegante de decir creación de hueso y cartílago) ( fuente ).

¿Es malo tomar solo un colágeno?

Tomar solo un tipo de colágeno no es malo, pero puede que no sea tan beneficioso como tomarlos juntos. Como explicamos anteriormente, cada tipo de colágeno contribuye a un área diferente del cuerpo. Un péptido de colágeno múltiple utilizará múltiples fuentes, como piel porcina, patas de pollo, cartílago e incluso membrana de cáscara de huevo, en comparación con un péptido de colágeno normal que solo puede usar bovino. Debido a que tu cuerpo está siendo gravado de muchas maneras diferentes, desde tu piel y cabello, hasta huesos y articulaciones, un colágeno múltiple puede ser el más beneficioso.

¿Es seguro el colágeno durante el embarazo?

El colágeno en su forma natural se encuentra naturalmente en tu dieta. Está en todo, desde caldo de huesos hasta pimientos. Con eso en mente, seguiremos adelante y diremos que sí, es seguro (y alentador) comer una dieta rica en nutrientes que incluya carnes de buena calidad, vegetales coloridos y frutas durante el embarazo .

¿Y es seguro el colágeno en polvo en el embarazo?

De nuevo, lo más probable es que sí. Pero, espera, siempre debe consultar a tu médico o ginecólogo antes de comenzar cualquier suplemento nuevo. Desafortunadamente, por razones éticas, la investigación sobre los efectos de los péptidos de colágeno en mujeres embarazadas es muy limitada. Dicho esto, los péptidos de colágeno son una fuente de alimento bastante simple en lo que respecta a los suplementos. Como mencionamos anteriormente, en su forma original, son partes de animales. Lo que es importante es de dónde provienen esos animales (alimentados con pasto y criados en pastos versus criados en fábricas) y qué más, si es que se ha agregado algo, al producto.

¿Cuántos péptidos debo tomar en el embarazo?

Dado que la suplementación con colágeno es relativamente nueva, las autoridades sanitarias no han establecido ninguna guía oficial sobre la cantidad de colágeno que se debe tomar por día, ya sea embarazada o no. Si tú y tu médico estáis de acuerdo en que el colágeno es seguro para ti durante el embarazo, puedes seguir las instrucciones de dosificación en el paquete. Por lo general, se recomienda una cucharada de péptido de colágeno todas las mañanas en el café, té o batido.

¿Se pueden tomar durante la lactancia?

Una vez más, parece que los péptidos de colágeno en la lactancia es algo seguro. Y, de hecho, hay un estudio de 2016 que encontró que las mujeres embarazadas y en posparto demostraron mejores niveles de proteína y calidad de vida después de la suplementación con colágeno. Más específicamente, aquellas que recibieron suplementos de colágeno no mostraron ningún impacto en la lactancia materna ni en los problemas posteriores al parto o del recién nacido. Pero nuevamente, consulta a tu médico sobre cualquier suplemento que tome durante la lactancia.