Llega la primavera: sigue tus rutinas GAP para un cuerpo definido

Cada vez falta menos para la primavera, y para cuando te acuerdes estarás iniciando tus vacaciones de verano. Probablemente querrás lucir de la mejor forma posible en la playa y la rutina GAP puede ser una gran aliada. Básicamente, se trata de una combinación de ejercicios físicos con muchos beneficios para los músculos.

A diferencia de otras, esta actividad involucra una buena parte de los grupos que chicos, y sobre todo chicas, pretenden tonificar de cara a la temporada de verano. Hablamos, claro está, de piernas, glúteos y abdomen.

GAP: ¡entrenada en sólo 10 minutos!

Lo interesante de esta rutina de alta intensidad es que completarla demanda únicamente 10 minutos por día. Combinando movimientos de peso y de resistencia, es ideal para perder los kilos de más y marcar músculo.

Respecto de la cantidad de veces que deberías entrenar a la semana, todo dependerá de tu estado y tu objetivo. Suponiendo que tengas una condición física aceptable y quieras verte y sentirte mejor, hazlo unas cuatro veces. Recuerda que no puedes entrenar a diario porque el cuerpo necesita descansar para lograr generar músculos.

¿Cómo es la rutina GAP?

La rutina GAP está compuesta de distintos ejercicios, así que conviene repasar algunas actividades comunes. Puedes añadir otras que te gusten o quitar aquellas que ya te hayan cansado. Es una rutina personalizable.

Elevación de pelvis

En posición supina, con las piernas semiflexionadas sobre el suelo y los brazos a lo largo, eleva la pelvis.

Extensión de isquiotibiales

En posición supina, con las piernas a 90º y los brazos a lo largo del cuerpo, lleva las piernas a la vertical.

Plancha

Apóyate en los antebrazos y estira las piernas separadas, manteniendo el ancho de la cadera. Separa las piernas hacia fuera y hacia dentro, y ve alternando izquierda, centro y derecha sin perder la postura.

Abdominales

En posición supina, con las piernas a 45°, el pecho alto y los brazos a lo largo, contrae los músculos abdominales.

Sentadillas

Con los pies separados, manteniendo el ancho de los hombros, realiza flexiones de rodilla hasta 90° del suelo.

Otras recomendaciones importantes

Más allá del entrenamiento en sí mismo, es indispensable que lo acompañes con otros hábitos saludables. Consumir suficiente cantidad de proteínas, por ejemplo, es clave para recuperarte al final de cada sesión.

También debes beber cerca de dos litros de agua al día, e ingerir carbohidratos para obtener de ellos la energía. Incorpora a tu dieta grasas saludables, y olvídate de las malas costumbres como el fumar o el beber alcohol.