Estos son los síntomas de la deficiencia de vitamina D

También conocida como «la vitamina del sol», la vitamina D es sumamente importante para la absorción del calcio. Por lo tanto, los bajos niveles de ésta en el organismo puede provocar que poco a poco se pierda densidad ósea. Para evitar que pase es fundamental saber cuáles son los principales síntomas de la deficiencia de vitamina D.

Estar atentos a estos indicadores nos puede salvar de problemas de salud graves, como por ejemplo el raquitismo. En este artículo te enseñamos a descubrir la falta de esta vitamina y algunos trucos para elevar su concentración.

¿Cómo detectar la deficiencia de vitamina D?

Cansancio

La fatiga mental, pero sobre todo muscular, es uno de los indicios más concretos de su falta. Si sientes que no tienes la fuerza suficiente para encarar las obligaciones día a día, deberías aumentar su ingesta.

Dolor de huesos

La presencia de esta sustancia es indispensable para que los huesos se mantengan fuertes, por lo que si no estamos consumiendo las cantidades adecuadas vamos a experimentar dolencias y/o fragilidad ósea.

Infecciones varias

Las personas con escasez de vitamina D en su metabolismo tienden a sufrir infecciones con mayor frecuencia. Obtenerla naturalmente de los alimentos impide que el sistema inmune ceda ante las amenazas externas.

Cicatrización lenta

La lentitud en la cicatrización de las heridas, incluso de las superficiales, es otra señal de alerta que considerar.

Depresión crónica

No son pocos los individuos que tras haber atravesado períodos de depresión tienen un diagnóstico que relaciona ese estado del cerebro con la poca vitamina de su dieta. Por algo se denomina «la vitamina de la felicidad».

Somnolencia

En línea con el cansancio, una vitamina D bajo mínimos puede producir somnolencia excesiva a pesar de haber cumplido con los tiempos de descanso recomendados durante el día, siendo imprescindible exponerse al sol.

¿Cómo aumentar los niveles de vitamina D?

Para elevar los niveles de vitamina D tienes que seguir una alimentación rica en pescados azules, entre ellos atún, bonito o salmón, sin olvidar tampoco carnes magras como la de pollo o el hígado. Y exponerte a los rayos solares. En invierno especialmente tienes que ajustar tu dieta por la menor cantidad de horas de sol de las que dispones.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar los niveles de esta sustancia?

Eso depende de la gravedad del déficit inicial, así que únicamente tu nutricionista puede contestar la pregunta.