Alimentación de la madre durante la lactancia: los mejores consejos

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 20/05/2022 17:10
  • Actualizado: 20/05/2022 17:22

La lactancia materna es algo esencial para el recién nacido y como mínimo, y según dicta la OMS hasta que el bebé llegue a los seis meses. Para una leche de calidad (en cuanto a nutrientes, sabor y textura) es importante que la madre cuide lo que come, pero lo cierto es que tampoco es necesario seguir una dieta impecable para producir leche materna rica, sino alimentar tu cuerpo con alimentos saludables y variados sigue siendo importante después del parto. Descubre a continuación, los mejores consejos sobre la alimentación de la madre durante la lactancia.

Alimentación durante la lactancia

La lactancia materna se ha convertido en una herramienta indispensable para la salud y bienestar de cualquier bebé. Y es que la leche de su mamá no sólo le alimenta correctamente, aportándole todos los nutrientes que necesita, sino que mejora su sistema inmunológico y reduce las posibilidades de que pueda sufrir graves enfermedades como la leucemia.

Por eso, teniendo en cuenta lo importante que es, se hace necesario que la mujer mientras da el pecho lleve a cabo una alimentación sana, completa y equilibrada. De esta manera, gozará de una salud envidiable y conseguirá que su leche también lo sea.

Consejos

Para poder conseguir llevar a cabo esa dieta tan saludable, se hace imprescindible que la mamá tenga en cuenta las siguientes recomendaciones, en pro de su bienestar y del de su bebé:

• Debes evitar tener una alimentación que se centre en un único tipo de productos, ya que eso, entre otras cosas, traerá consigo que su leche se reduzca tanto en calidad como en cantidad.
• No menos importante es que no puedes aprovechar el periodo de lactancia para intentar perder todos los kilos que ha cogido durante el embarazo. Eso es algo que irá consiguiendo poco a poco y con paciencia. No puedes pretender que en esa fase, donde tiene que alimentarse correctamente por tu bebé, te sometas a una dieta estricta.
• No puedes tomar nada de alcohol, porque este penetra en tu leche y eso puede traer problemas para el niño.
• Debes reducir la cantidad de cafeína que tomas, porque también llegará al pequeño provocando que no pueda digerirla.
• Es importante también que ingieras mucha agua, para así estar perfectamente hidratada.
• Se hace necesario que consultes a tu médico si debes tomar algún tipo de suplemento en pro de tu salud y, por consiguiente, de la de tu bebé. Con esto nos estamos refiriendo tanto a vitaminas como a calcio o DHA, que viene a ser lo que se conoce como Omega 3.
• Snacks durante todo el día. Para mantener tu energía, los refrigerios son tan importantes como las comidas en una dieta de lactancia. Abastece tu despensa con alimentos saludables, fáciles de comer y preparados . Los cereales con alto contenido de fibra, la avena instantánea, las verduras para microondas, el yogur sin azúcar, las bananas y las palomitas de maíz bajas en grasa son snacks nutritivos.

Alimentos imprescindibles

Variados son los alimentos que la madre debe incorporar a su dieta durante el periodo de lactancia materna para que le aporten proteínas, hidratos de carbono, calcio, vitaminas…No obstante, algunos de los que tienen que contar con mayor presencia son los siguientes:

• Pescado azul, que se identifica por su cantidad de lípidos, los cuales ayudan al desarrollo neurológico del niño.
• Productos como las legumbres, las espinacas o los huevos, que aportan hierro.
• Alimentos que dan calcio al cuerpo y que previenen la aparición de problemas tales como la osteoporosis. Con esto nos estamos refiriendo a la leche, al queso, al yogur, a la soja, a las acelgas e incluso a los frutos secos.
• Desde el punto de las vitaminas, fundamentalmente A y B, se hace imprescindible que la mujer apueste por comer productos tales como el tomate, la zanahoria, las frutas, las vegetales, los lácteos o la carne.

Preguntas frecuentes para una dieta de lactancia

• ¿Puedo comer alimentos que evité durante el embarazo? Puedes comer quesos blandos, fiambres, carne de res poco hecha y otras posibles fuentes de intoxicación alimentaria que evitaste durante el embarazo . Incluso si te enfermas, no se lo transmitirás a tu bebé a través de la leche materna.
• ¿Puedo amamantar si soy vegetariana? Las madres lactantes que siguen una dieta vegetariana pueden apegarse a sus comidas sin carne. Comer alimentos derivados de animales, como los productos lácteos, proporciona mucho calcio y proteínas. Para las mamás que se mantienen alejadas de los derivados lácteos, se recomienda un suplemento de vitamina B-12, pero como todos los demás suplementos, primero debes consultar a tu médico.
• ¿Debo alejarme de las comidas picantes? Las madres que amamantan no deben tener miedo de las comidas picantes, aunque tampoco hay que abusar de ello. El bebé se acostumbra a los sabores de la leche a partir de lo que come la madre pero en el caso del picante puede que ese sabor cambie quizás mucho y por ello es mejor regular su consumo.

Estos son algunos de los pilares básicos de la alimentación de la mujer durante la lactancia materna. No obstante, lo mejor es que, ante cualquier duda, se consulte al médico.