Trucos para crear un hábito

Es más sencillo de lo que puede parecer. Solo hace falta voluntad y perseverancia.  La repetición es uno de los principales trucos para crear un hábito, aunque la motivación también juega un papel importante. Muchas veces, para alcanzar una meta debemos ejecutar tareas o comportamientos de manera repetitiva. Son rutinas que nos imponemos para enfocarnos en el logro de un objetivo. Al final los realizaremos automáticamente y sin esfuerzo, pasan a formar parte de nuestra cotidianidad y los ejecutamos casi sin darnos cuenta.

Materializar un proyecto laboral o personal requiere de organización. Pero también en nuestra rutina diaria desarrollar buenos hábitos nos ayuda a mantener las cosas en orden. ¿Cuántas veces no nos hemos propuesto hacer ejercicios, aprender otro idioma o simplemente comer sano? En estas tareas, los hábitos suelen ser indispensables.

Trucos para crear un hábito

• Lo primero es definir nuestras prioridades. Debemos enfocarnos en un objetivo, en algo que queramos cambiar. Luego podremos comenzar a incorporar las rutinas que nos ayudarán a lograrlo.
• La recomendación es solo un hábito a la vez. Si nos trazamos varios objetivos al mismo tiempo lo más probable es que fracasemos en el intento. Si decidimos dejar de fumar y a la vez estudiar otro idioma estaremos frente a dos exigencias muy altas. Escojamos una de las dos y trabajemos en función de su logro. Cuando lo consolidemos, podremos empezar con el otro.
• Establece un plan que incluya horarios, materiales necesarios y hasta recordatorios en el baño, la nevera o el teléfono móvil. Eso le facilitará al cerebro adaptarse progresivamente a esas nuevas costumbres. Guiarnos por esa línea de trabajo evitará que las excusas que seguramente aparecerán en el camino se conviertan en verdaderas barreras.
• Seamos específicos con lo que queremos. No es lo mismo plantearse hacer ejercicios, que correr durante 20 minutos y ejercitar los brazos o las piernas durante 20 minutos más. Quiero comenzar el día más temprano no es lo mismo que decir quiero levantarme 30 minutos antes.
• Lo ideal es empezar poco a poco. Si nos proponemos hacer ejercicios, podemos iniciar con 15 minutos y progresivamente aumentar el tiempo hasta llegar a la meta deseada.

Diversión, medición y recompensa

• Podemos hacer ese hábito más divertido. Si en lugar de solo correr nos equipamos con los auriculares y la música que más nos gusta, el momento de ejercitarnos será más placentero.
• Es indispensable medir los progresos de manera periódica. Por las noches, semanal o quincenalmente podemos hacer una revisión. Si hemos fallado, anotar el por qué nos ayudará a identificar los obstáculos que no pudimos superar.
• Igualmente podemos recompensarnos cada cierto tiempo por los logros alcanzados. Por ejemplo, medir nuestra efectividad semanalmente nos permitirá ver nuestros progresos y festejarlos.

Con estos trucos para crear un hábito te será más fácil llegar a tus objetivos. No te desanimes si fallas en algún momento. Siempre queda la posibilidad de recomenzar y avanzar tras esa meta. ¡Anímate!