Cómo estar más saludable en invierno: sólo debes seguir estos sencillos pasos

Sabemos que cuando llega el invierno, bajan las temperaturas y las defensas también. Es entonces cuando es más probable que surjan diversas enfermedades como resfriados y gripes. Además este año, según han apuntado expertos, conviven con más fuerza tales problemas junto a la Covid que todavía persiste. De ahí que sea importante seguir unas rutinas para estar más saludable en invierno.

Hacer deporte y comer mejor está dentro de nuestro estilo de vida sano, pero hay más cosas que podemos hacer para fortalecer nuestro organismo.

Rutinas para estar más saludable en invierno

Más vitamina C

Esta regla debe seguirse durante todo el año, pero sobre todo en aquellos meses de más frío. La vitamina C, que está presente en muchos alimentos y en las frutas especialmente, puede prevenirnos de los constipados y también fortalece nuestro sistema inmune que tanto necesitamos para tener una salud de hierro.

Lavado de manos

Fundación Aquae  nombra algo que es bastante básico pero que con la Covid nos dimos cuenta entonces de que era así. Es un acto simple, pero de gran importancia. Expertos recomiendan lavarse las manos varias veces al día para desinfectarlas de gérmenes, así como siempre que haya contacto con objetos externos en la calle y, especialmente, antes de comer.

Dieta más variada

Toca practicar el estilo de vida saludable con una dieta bien variada. Esto quiere decir comer un poco de todo (de todo lo sano, claro). Así que en estos meses aumenta el consumo de pescado, las frutas, las verduras, hortalizas y cereales.

Por otro lado, hay que comer más legumbres y tener presente los lácteos, que se perfilan como imprescindibles para comer de todo.

Ejercicio físico

Hasta 5 millones de muertes al año podrían evitarse si la población mundial fuera más activa. Las nuevas Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios hacen hincapié en que todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas y en que cada tipo de movimiento cuenta.

Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Andar

Sabemos que con el frío apetece menos dar un paseo, pero a la que empiezas te olvidarás del mal tiempo. Y lo mejor es hacerlo cerca de un jardín, parque o montaña que tengas en tu ciudad.

Ventilación

Cuando ventilamos la casa pasamos algo de frío pero es algo esencial para nuestra salud. Desde Fundación Aquae, recomiendan ventilar la casa al menos una vez al día. Al hacerlo, ayudarás a impedir que el exceso de humedad provoque problemas de salud.

Estar bien por fuera y por dentro

Si lo que queremos es estar bien por fuera y por dentro, quizás aprender yoga es una táctica para estar más saludables en invierno y en todas las épocas del año. Esta disciplina crece y cada vez arrastra a más adeptos.

Hidratación siempre

En todas las épocas del año. Porque va bien para mantenernos hidratados y además gozar de una piel cada vez más joven y tersa.

Cuida la piel

En invierno, la piel seca y sensible sufre mucho más. Es importante protegerla a través de la limpieza con hidratación y productos específicos para que sufra menos. Con esto estás más saludable en invierno.

Mayor descanso

En inverno hay que descansar algo más. Los días son más cortos, hace frio y además de alimentarnos correctamente, es importante descansar y dormir durante las horas establecidas, más que ocho pueden ser siete pero si son menos, ya es algo complicado porque no estaremos a punto para el día siguiente.