11 pasos que debes seguir para prevenir enfermedades cardiovasculares

Enfermedades cardiovasculares
Cómo mantener una buena salud cardiovascular
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Tener un corazón sano es el objetivo de prácticamente todos nosotros. Sin embargo, le prestamos poca atención en el día a día cuando el estrés y los malos hábitos ocupan nuestra rutina. Hoy te recomendamos varios pasos a seguir para evitar enfermedades cardiovasculares. Tu salud te lo agradecerá.

  • Toma más fruta y verdura

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    or cada ración de vegetales y frutas, reduce el riesgo de sufrir un infarto hasta un 5%. Por ello la OMS recomienda que la ingesta de estos alimentos ha de ser de medio kilo al día.

  • Procura dormir del lado izquierdo

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    Dormir del lado izquierdo favorece que el corazón bombee correctamente.

    Dormir de ese lado favorece que tu corazón bombee más fácilmente.

  • Usa siempre aceite de oliva

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    Es un ingrediente básico y beneficioso para la salud por su alto contenido en fenoles, que refuerzan los vasos sanguíneos.

  • Mantén una buena higiene dental

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    Un estudio publicado de la American Heart Association en Orlando defiende que aquellas personas que se sometieron a una limpieza bucal completa tenían un 24% menos de riesgo de sufrir un infarto.

  • Deja el tabaco de lado

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    Dejar de fumar disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 50%.

  • Come con menos sal

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    La sal aumenta el riesgo de hipertensión y por ello las posibilidades de contraer enfermedades coronarias.

  • Cocina sano

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    Desprenderte de los fritos y asados será un gran aliado para tu corazón. Elige recetas al vapor, a la plancha o hervidos.

  • Retira la piel del pollo

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    Desgrasar las carnes es fundamental para llevar una dieta saludable. En el caso de elegir carne es mejor optar por cortes magros y limitar su consumo a dos veces en semana, como máximo.

  • Haz ejercicio

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    Sólo hacen falta 30 minutos diarios de ejercicio a buen ritmo para controlar la tensión y reducir el riesgo de ataques al corazón.

  • Desconecta

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    Dedicarnos tiempo a nosotros mismos es un factor clave para tener una buena salud.

    Cuando termines de trabajar o estudiar, desengánchate de los dispositivos móviles y dedica tu tiempo libre a pasear y realizar actividades que te sean placenteras o incluso meditar.

  • Mantente positivo ante la vida

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    El optimismo es fundamental para llevar una vida saludable y tener un corazón fuerte.

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