Dieta del Guerrero para adelgazar: Cómo hacer y que pros y contras tiene

La Dieta del Guerrero es un tipo de ayuno intermitente ideado por Ori Hofmekler, fundador, editor en jefe y editor de la revista de salud y fitness Mind & Muscle Power. Esta dieta se basa en los patrones de alimentación de los antiguos guerreros, que consumían poco durante el día y luego comían abundantemente por la noche. Según Hofmekler, esta forma de comer estimula el instinto de supervivencia, mejora la forma física y mental, y elimina la grasa corporal.

¿En qué consiste la Dieta del Guerrero?

La Dieta del Guerrero se divide en dos fases: la fase de subalimentación y la fase de sobrealimentación.

Fase de subalimentación

Esta fase dura 20 horas al día y consiste en consumir pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías, como frutas, verduras crudas, huevos, productos lácteos y algunos frutos secos. También se pueden tomar líquidos sin calorías, como agua, té o café.

Durante esta fase, el cuerpo entra en un estado de ayuno que favorece la quema de grasa, la desintoxicación y la reparación celular.

Fase de sobrealimentación

Esta fase dura 4 horas al día y coincide con la noche. Durante este periodo, se puede comer todo lo que se quiera, siempre que se siga un orden determinado de los alimentos. Hofmekler recomienda empezar con verduras cocidas, seguidas de proteínas animales o vegetales, y terminar con carbohidratos complejos o frutas. También se pueden incluir algunos alimentos grasos, como aceite de oliva, aguacate o chocolate negro.

Durante esta fase, el cuerpo recibe una gran cantidad de nutrientes que estimulan el metabolismo, la hormona del crecimiento y la sensación de saciedad.

¿Qué beneficios tiene la Dieta del Guerrero?

La Dieta del Guerrero no tiene estudios científicos que avalen sus beneficios específicos, pero sí se han investigado los efectos del ayuno intermitente en general. Algunos de los posibles beneficios son:

• Pérdida de peso: El ayuno intermitente puede ayudar a reducir el consumo calórico total y a aumentar el gasto energético. Además, al limitar la ingesta de carbohidratos durante el día, se favorece el uso de la grasa como fuente de energía.
• Mejora de la salud metabólica: El ayuno intermitente puede mejorar los niveles de azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y los factores de riesgo cardiovascular. También puede reducir la inflamación crónica y el estrés oxidativo.
• Mejora de la salud cerebral: El ayuno intermitente puede proteger las neuronas del daño y estimular su crecimiento. También puede mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración.
• Mejora del bienestar: El ayuno intermitente puede aumentar la autoestima, el control sobre la alimentación y la satisfacción con el cuerpo. También puede reducir el apetito, el estrés y el estado de ánimo negativo.

¿Qué riesgos tiene la Dieta del Guerrero?

La Dieta del Guerrero no es apta para todo el mundo y puede tener algunos efectos adversos. Algunos de los posibles riesgos son:

• Deficiencias nutricionales: Al restringir tanto el tiempo y la cantidad de alimentos que se consumen, se puede dificultar el aporte suficiente de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Esto puede afectar al funcionamiento del organismo y causar problemas de salud a largo plazo.
• Trastornos alimentarios: Al seguir una dieta tan estricta y poco flexible, se puede desarrollar una relación poco saludable con la comida. Se puede caer en conductas obsesivas, restrictivas o compulsivas que alteren el equilibrio físico y mental.
• Hipoglucemia: Al no comer durante tantas horas seguidas, se puede producir una bajada peligrosa del nivel de azúcar en sangre. Esto puede provocar mareos, debilidad, temblores, sudoración o incluso pérdida de conciencia.
• Fatiga: Al no tener suficiente energía durante el día, se puede afectar al rendimiento físico e intelectual. Se puede sentir cansancio, somnolencia, falta de concentración o irritabilidad.
• Alteraciones hormonales: Al modificar el ritmo circadiano y el patrón de alimentación, se puede alterar el equilibrio hormonal. Esto puede afectar al ciclo menstrual, a la fertilidad, al sueño o al estado de ánimo.

¿Qué opinan los expertos sobre la Dieta del Guerrero?

Los expertos en nutrición tienen opiniones diversas sobre la Dieta del Guerrero. Algunos la consideran una forma efectiva y saludable de perder peso y mejorar la salud, siempre que se haga con precaución y supervisión. Otros la ven como una dieta demasiado extrema, restrictiva y poco sostenible, que puede causar más daños que beneficios.

Lo que está claro es que la Dieta del Guerrero no es una dieta milagrosa ni adecuada para todo el mundo. Antes de seguirla, es conveniente consultar con un profesional de la salud que evalúe las necesidades y los objetivos de cada persona.