Siete consejos para salir a correr tras el confinamiento

A partir de este 2 de mayo, entre las 6 y las 10 de la mañana, y entre las 20 y las 23 de la noche, podremos volver a salir a la calle a correr y a realizar deporte. Dado que nuestra condición física no será la misma pese a haber podido realizar ejercicios de mantenimiento en casa durante el confinamiento, conviene tener en cuenta una serie de consejos antes de retomar la práctica deportiva. Así, el entrenador de triatlón y atletismo Guillermo Gómez explica a OKDIARIO algunos de los consejos a tener en cuenta antes de lanzarse a la calle.

Escucha a tu cuerpo

Al no haber salido de casa durante tanto tiempo y al no haberte expuesto a la luz solar, tu sistema inmunitario puede estar debilitado. Si el cuerpo te pide parar en cualquier momento, para.

Ten paciencia

No tengas prisa por volver a recuperar la forma. Dependiendo del tiempo que hayas estado confinado, de tu edad y del estado de forma previo, el tiempo que tardes en recuperar el estado físico previo puede variar mucho. Dicho periodo puede verse incrementado si arrastras alguna lesión.

Modera la intensidad 

Es probable que hayas bajado de peso durante el confinamiento al haber perdido masa muscular. Camina y corre suave durante unos días para poder recuperarla. Si has ganado peso, someterás a tus articulaciones y a tus músculos a una mayor carga. Para evitar lesiones, no descuides las sesiones de fuerza. Calienta y estira convenientemente y usa un calzado adecuado.

Cumple con las normas establecidas 

Intenta no tocar nada. Si estiras, no te apoyes en ningún sitio y recuerda que, aunque sudes, no debes tocarte la cara. Guarda la distancia de seguridad y, si te vas a acercar a alguien más de la cuenta para adelantar, sé responsable y para. Recuerda también que al llegar a casa debes desinfectar la suela de tus zapatillas y lavarte bien las manos aunque vayas a pasar por la ducha.

Sé realista

Fíjate objetivos a corto, medio y largo plazo. El éxito de la recuperación de tus ritmos habituales dependerá de la progresión con la que vuelvas a tus entrenamientos. Date un plazo de al menos tres o cuatro semanas para volver a tus cargas de entrenamiento habituales, tanto en lo que se refiere a ritmos como a distancias. Durante este periodo, aumenta progresivamente el tiempo de carrera y disminuyendo el de caminar. Individualiza tu entrenamiento. No te fijes en lo que hacen los demás y guíate por tus propias sensaciones.

Descansa y cuida tu alimentación

Por muchas ganas que tengas de volver a salir a correr, respeta los descansos durante las primeras semanas. Recupera tus buenos hábitos alimenticios y cuida la nutrición y la hidratación durante las sesiones de entrenamiento.

Acude a profesionales si lo necesitas

Si tienes cualquier duda, o las cosas no salen como quieres ponte en contacto con tu médico, tu fisioterapeuta y tu entrenador.