Alexa se convierte en tu coach del sueño para el regreso a la rutina

El verano es sinónimo de descanso, desconexión y disfrute, pero también de horarios alterados y noches que se alargan. Con la llegada de septiembre, retomar la rutina puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de recuperar unos hábitos de sueño saludables. La vuelta al trabajo, los horarios escolares y las responsabilidades diarias pueden pasar factura a nuestro descanso, afectando a nuestro bienestar físico y mental. En este sentido, la tecnología puede convertirse en una aliada inesperada. Alexa, el asistente de voz de Amazon, ofrece una serie de funcionalidades que pueden ayudarte a retomar el control de tu sueño y afrontar la rutina con energía renovada.

El descanso, pilar fundamental del bienestar

No subestimes el poder de un buen descanso. Como afirma Jana Fernández, experta en dinámicas de sueño, «para disfrutar de un buen descanso, es importante crear un ritual propio antes de ir a dormir». La calidad del sueño es esencial para nuestra salud integral, afectando a nuestro estado de ánimo, energía, concentración e incluso a nuestro sistema inmunológico.

El despertador inteligente, tu nuevo mejor amigo

El despertador, ese compañero inseparable de las mañanas, se vuelve aún más inteligente con Alexa gracias a su efecto favorecedor para con el sueño. Despídete de los sobresaltos y despiértate con tu música favorita o con una emisora de radio que te llene de energía. El nuevo Echo Spot, con su pantalla a color, te ofrece información relevante de un vistazo y te permite posponer la alarma con un simple toque, para esos días en los que necesitas unos minutos extra de sueño.

Consejos de experto para un sueño reparador

Jana Fernández, experta en dinámicas de sueño, comparte valiosos consejos para optimizar tu descanso:

• Mantén horarios regulares: «Es importante mantener horarios regulares de acostarse y levantarse, así como de actividad física y de ingestas de comidas, y que esa regularidad se extienda también a los fines de semana y a las vacaciones en la medida de lo posible.»
• Regula la luz: «Un factor clave para lograr un sueño reparador es regular la intensidad lumínica durante las últimas horas de la noche.» Atenúa las luces al anochecer para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño, y despiértate con luz natural para empezar el día con energía.
• Crea un ritual relajante antes de dormir: «A nuestro cerebro le gusta la rutina; si disfrutas diariamente de un ritual pre-cama que te ayude a relajarte, será más fácil anticipar que llega el momento de dormir». Leer, escuchar audiolibros o practicar meditación guiada con Alexa son excelentes opciones para desconectar antes de dormir.
• Evita las pantallas: la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina. Intenta evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
• Haz ejercicio durante el día: mantener un estilo de vida activo favorece un sueño de calidad. «La noche es para relajarse, el día debe aprovecharse para llevar un estilo de vida activo», señala Jana Fernández.

Alexa, ¿cuántas horas debería dormir?

Si tienes dudas sobre cuánto deberías dormir, Alexa puede ayudarte. Te proporcionará la recomendación de la Organización Mundial de la Salud e incluso puede decirte cuántas horas duerme ella. Por tanto, no permitas que la vuelta a la rutina afecte a tu descanso. Con estos consejos y la ayuda de Alexa, podrás establecer hábitos de sueño saludables y disfrutar de un sueño reparador. Recuerda, un buen descanso es la base de un día productivo y lleno de energía.