Dieta de invierno para adelgazar sin pasar hambre

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Hacer dieta en invierno es posible

Los mantecados y los turrones no son una excusa para no seguir una alimentación saludable con la que perder peso en invierno. Os proponemos una dieta para adelgazar en la época invernal sin pasar hambre y disfrutando de todo tipo de sabores.

Claves para hacer una dieta en invierno

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  • No beber alcohol. Esta es una de las peores sustancias que hay para la salud y aporta calorías vacías al organismo. Es mejor no consumirlo o en muy poca cantidad y ocasionalmente.
  • Infusiones y cafés. Estos siempre pueden beberse entre horas y ayudan a calmar el apetito además de tener un efecto diurético.
  • El ejercicio debe acompañar. Para que la pérdida de peso sea más efectiva, hacer ejercicio es fundamental. Se quemarán más calorías, el cuerpo mejorará el metabolismo y se gozará de un mejor estado de salud. Al hacer ejercicio se pueden consumir más calorías que siendo sedentario y así alimentarnos en más cantidad y variedad.

Menú de dieta de invierno

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A continuación os mostramos una dieta con recetas de invierno variadas y saludables. No obstante, para adelgazar siempre es mejor consultar a un nutricionista que individualice y estudie las condiciones de cada persona.

Evitar comer dulces de Navidad como turrón o mantecados. Sí se hace, no se debe de hacer más de 2 veces a la semana y en dosis de 25 gramos.

Entre la comida y la cena se puede hacer una ingesta que sea un yogur natural sin azúcar, 25 gramos de frutos secos y 40 gramos de queso curado o 30 gramos de jamón serrano o pavo.

Lunes
Desayuno Una rebanada de pan integral o de centeno, un vaso de leche o bebida vegetal y 30 gramos de jamón serrano
Comida Ensalada de verduras y 150 gramos de merluza al horno
Cena Crema de verduras, un huevo cocido o en tortilla y una fruta de temporada
Martes
Desayuno Un vaso de leche o bebida vegetal, 15 gramos de avena, una fruta de temporada y 40 gramos de queso.
Comida 150 gramos de pollo a la plancha o al horno y 40 gramos de arroz, pasta o pan.
Cena Dos huevos revueltos, 300 gramos de champiñones salteados y un aguacate.
Miércoles
Desayuno Una rebanada de pan integral o de centeno, un vaso de leche o bebida vegetal y 30 gramos de jamón serrano.
Comida 150 gramos de salmón a la naranja o en otra preparación y 120 gramos de patata.
Cena Ensalada de brócoli con 200 gramos de garbanzos cocidos.
Jueves
Desayuno Un vaso de leche o bebida vegetal, 15 gramos de avena, una fruta de temporada y 40 gramos de queso.
Comida Crema de lentejas y una tortilla de dos huevos
Cena Ensalada de verduras, una rebanada de pan integral o de centeno y 60 gramos de jamón serrano o pavo.
Viernes
Desayuno Una rebanada de pan integral o de centeno, un vaso de leche o bebida vegetal, un huevo y un aguacate.
Comida 75 gramos de pasta o arroz con  100 gramos de pollo pavo o cerdo
Cena 100 gramos de dorada al microondas o en otra preparación y una fruta de temporada
Sábado
Desayuno Una rebanada de pan integral o de centeno, un vaso de leche o bebida vegetal y 30 gramos de jamón serrano
Comida 150 gramos de boniato al horno con 100 gramos de ternera a la plancha.
Cena Ensalada de verduras y 30 gramos de frutos secos con 150 gramos de tofu a la plancha y una fruta de temporada.
Domingo
Desayuno Un vaso de leche o bebida vegetal, 15 gramos de avena, una fruta de temporada y 40 gramos de queso.
Comida Ensalada de lentejas (100 gramos) y quinoa (50 gramos).
Cena Un huevo a la plancha y 100 gramos de salmón.

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