Dan Buettner, experto en longevidad, revela el sencillo hábito que podría alargar la vida: «Solo necesitas 20 minutos al día»

Salir a correr es una de las formas más sencillas y accesibles de cuidar la salud. No hace falta disponer de un gimnasio, invertir en material ni seguir rutinas complicadas para disfrutar de sus efectos positivos. Con unas zapatillas adecuadas y un espacio seguro, cualquier persona puede incorporar este hábito a su día a día. Además de mejorar la condición física, correr aporta beneficios para el corazón, los músculos y la mente. Es el hábito que Dan Buettner, experto en longevidad, revela y que podría alargar la vida.

Y es que la evidencia científica también demuestra que incluso sesiones cortas pueden marcar una diferencia importante en el bienestar general y la calidad de vida. La práctica regular de la carrera contribuye a prevenir enfermedades, fortalecer el organismo y favorecer un mejor equilibrio emocional. Según la Fundación Española del Corazón, correr provoca adaptaciones beneficiosas en el sistema cardiovascular, aumentando la capacidad del corazón para bombear sangre y ayudando a mantener bajo control factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad, la diabetes o el colesterol elevado. En este sentido, los expertos aseguran que bastan 10 y 20 minutos diarios para empezar a notar mejoras tanto físicas como mentales.

El sencillo hábito que podría alargar la vida

Para Buettner, al estudiar las zonas azules del mundo o aquellas en las que hay más personas longevas, se dio cuenta de que caminar era un hábito diario para ir de un lugar a otro, y esto hacía que más personas llegasen a los 100 años.

Por lo que, uno de los mayores beneficios de salir a correr está relacionado con la salud cardiovascular. Cuando el organismo realiza este esfuerzo aeróbico, el corazón responde aumentando la cantidad de sangre que impulsa hacia todo el cuerpo.

Con el paso del tiempo, este órgano se adapta al entrenamiento mediante un ligero aumento del tamaño de sus cavidades y una mejora de su capacidad para llenarse y vaciarse de sangre.

La Fundación Española del Corazón explica que estas adaptaciones permiten bombear una mayor cantidad de sangre en cada latido, haciendo que el corazón trabaje de forma más eficiente.

«Además, correr con regularidad ayuda a controlar algunos de los principales factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, el exceso de colesterol, la diabetes y la obesidad», sostienen los especialistas.

El hábito que fortalecer el cuerpo

Más allá del sistema cardiovascular, correr también supone un entrenamiento muy completo para el aparato locomotor. Durante la carrera participan numerosos grupos musculares, especialmente los glúteos, los isquiotibiales, las caderas y la musculatura del tronco, que trabajan para mantener la estabilidad y el equilibrio.

Según WebMD, fortalecer estos músculos resulta especialmente importante con el paso de los años, ya que contribuye a conservar la movilidad, la fuerza y la autonomía. Además, correr ayuda a quemar calorías de forma eficiente, facilitando el mantenimiento de un peso saludable y reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas al sobrepeso.

Los beneficios de correr para la salud mental

Los efectos positivos de correr no se limitan al plano físico. El ejercicio aeróbico favorece la liberación de endorfinas, sustancias que generan una sensación de bienestar y contribuyen a mejorar el estado de ánimo.

Según WebMD, correr puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, aumentar la energía diaria y favorecer una mayor capacidad de concentración. También el ejercicio aeróbico genera un aumento del tamaño del hipocampo, una región cerebral implicada en la memoria y el aprendizaje.

Correr mejora el descanso y las defensas

Otro aspecto destacado por WebMD es la influencia positiva del ejercicio sobre la calidad del sueño. La actividad física facilita conciliar el sueño y favorece un descanso más profundo, siempre que no se realice justo antes de acostarse, ya que el aumento de activación podría dificultar el descanso.

Además, practicar ejercicio de manera habitual puede reforzar el sistema inmunitario. Algunos estudios citados por este medio indican que realizar actividad aeróbica varios días a la semana disminuye el riesgo de sufrir infecciones respiratorias leves, siempre que la persona se encuentre sana y no entrene mientras está enferma.

La importancia de convertir el movimiento en un hábito

Más allá de entrenamientos intensos o grandes objetivos deportivos, numerosos expertos coinciden en que el verdadero beneficio aparece cuando el movimiento forma parte de la rutina diaria.

Como hemos destacado, Dan Buettner remarca este hecho. En una entrevista a la revista Runner’s World, comenta que las personas más longevas del planeta no viven obsesionadas con el ejercicio, sino que se mantienen activas de forma natural.

«Caminar, correr, desplazarse a pie y pasar tiempo al aire libre forman parte de un estilo de vida en el que la actividad física surge casi sin esfuerzo», asegura. Adoptar esta filosofía puede ser una forma sencilla de incorporar el ejercicio de manera sostenible, disfrutando de todos los beneficios que correr ofrece tanto para el cuerpo como para la mente.