La salud es un bien cada vez más valorado que con la pandemia ha adquirido más relevancia. Cada vez son más las personas que quieren cuidarse y optan por un estilo de vida sano. Te contamos los mejores hábitos saludables que deberías incorporar en tu vida si quieres llegar a mayor sin problemas.
Aunque a veces cuesta, necesitamos paciencia y fuerza de voluntad para seguir adelante y motivarnos constantemente para seguir estos hábitos. ¡No es tan complicado!
Deja los malos hábitos fuera
El consumo de tabaco y alcohol es altamente perjudicial para nuestra salud. Según la OMS, el tabaco mata en el mundo a más de ocho millones de personas cada año. Más de siete millones de esas muertes se deben al consumo directo del tabaco y aproximadamente 1,2 millones al humo ajeno al que están expuestos los no fumadores.
Además y tras revisar diversos estudios, un grupo de expertos en salud pública reunido por la OMS el 29 de abril de 2020 estableció que los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar síntomas graves en caso de padecer Covid-19, en comparación con los no fumadores.
El Organismo recomienda a los fumadores intentar dejar de fumar lo antes posible mediante métodos de eficacia comprobada. Así que deja de lado estos malos hábitos.
Bebe agua
Si quieres establecer hábitos saludables en tu vida, bebe agua. Es simple y nos hace pasar la sed. Los médicos recomiendan beber al menos ocho vasos de agua al día, que esto puede equivaler entre 1 y 2 litros de agua al día. Pues aporta cantidad de beneficios para poder depurar el organismo y acabar con las toxinas. Ofrece un efecto saciante y nos ayuda a hidratarnos que es lo que necesitamos para que el cuerpo funcione correctamente.
Hacer ejercicio diariamente
No descubrimos nada nuevo. El ejercicio es vida para nuestra mente y nuestro físico. Según la OMS, los adultos de 18 a 64 años, deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Dejar de lado las grasas malas
Debemos comer de forma adecuada, sana, variada y con alimentos que no tengan grasas malas, sal, azúcares ni gas. Tenemos suerte porque hay una gran cantidad de alimentos, especialmente de temporada y de proximidad que podemos comer en determinados momentos del año.
Así, debemos aumentar la ingesta de frutas, verduras y hortalizas, además de legumbres, carnes blancas y pescado. Mientras que los cereales y los lácteos son también alimentos reconocidos. En realidad debemos hacer caso de la pirámide alimenticia para nutrirnos de los alimentos con más vitaminas y minerales, porque nos ayudarán a tener energía y a controlar el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Duerme y descansa
Según el Instituto del Sueño, las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto óptimo de descanso.
Ahora bien, se destaca que las necesidades tanto básicas como opcionales de sueño para conseguir un rendimiento y bienestar óptimo durante el día van a variar en cada persona, e incluso una misma persona no tiene las mismas necesidades en todos los momentos de su vida.
Mantén un peso saludable
Cada persona es distinta y cada cuerpo y constitución también. Por tanto habrá pesos diferentes. Pero debemos tener uno que sea óptimo y saludable. Y algo difícil en los hábitos saludables poder mantener un peso saludable, especialmente cuando hemos estado a dieta.
Mente sana
Ahora más que nunca, porque la cambia nos ha cambiado la vida y ha incidido sobre todo en nuestra mente, cuidar de nuestra psique, pues entra dentro de los hábitos saludables. Esto quiere decir alejar el estrés de nuestra vida. Estar más positivo, no darle vueltas a la cabeza, meditar, aprender a respirar, hacer ejercicio, controlar nuestras emociones, son cosas que podemos hacer para mantener nuestra mente sana.
Mantén una buena higiene
Otra manera de estar mejor y vivir de manera saludable es mantener una buena higiene tanto exterior como interior. Y esto incluye tener especial cuidado con nuestra salud bucal con el fin de que no se desarrollen problemas en los dientes.
Hacer chequeos en el médico
Aunque no estemos enfermos, hace falta saber cómo estamos de manera general. Controlar el colesterol, el calcio, las vitaminas y minerales, y con ello valorar con el séquito de nuestros hábitos saludables antes de que sea demasiado tarde. Con todas estas rutinas, que son asequibles y nada extrañas, todo podemos llevar una vida mejor y llegar a mayores en las mejores condiciones.
