Si todavía no estás preparado para afrontar la semana esto te va a ayudar: los trucos con los que se te quitará el sueño

Cuando dormimos, nuestro cuerpo y mente encuentran el momento perfecto para recuperarse del estrés acumulado durante el día. Es como si reseteáramos nuestro sistema, preparándonos para enfrentar lo que venga con mayor claridad y energía. De esta manera, después de una noche de sueño reparador, nuestro rendimiento mejora considerablemente, lo que nos permite tomar decisiones de manera más acertada y eficiente.

Sin embargo, dormir bien no siempre es tarea sencilla, y la falta de sueño  puede acarrear serias repercusiones tanto para el cuerpo como para la mente. Entre éstas, destaca la pérdida de habilidades cognitivas, manifestada en dificultades de concentración, deterioro de la memoria a corto plazo y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Asimismo, no descansar adecuadamente tiene un impacto negativo en el funcionamiento cerebral, lo que puede traducirse en un bajo rendimiento tanto en el ámbito académico como laboral.

Trucos para que se quite el sueño

Si buscas formas de combatir el sueño y mantenerte despierto, existen varios métodos que podrías probar. Uno de ellos es tomar siestas cortas, aunque pueda sonar contradictorio, descansar durante unos 15 o 20 minutos puede proporcionarte un impulso de energía y mejorar tu rendimiento al retomar tus actividades.

Además, el café puede ser un gran aliado para mantenerte alerta, ya que la cafeína actúa como estimulante. Sin embargo, es importante no abusar de su consumo para evitar efectos secundarios como dolores estomacales o aumento de la frecuencia cardíaca.

Mantener una buena iluminación también puede ser útil, ya que la luz brillante puede ayudar a mantener la vigilia y superar la somnolencia. Realizar ejercicios simples cada media hora, como estiramientos o flexiones, también puede proporcionarte un impulso adicional de energía.

Por último, intentar salir de tu zona de confort puede ayudar a combatir el sueño. Cambiar el ambiente, como poner música o evitar estudiar en la cama, puede contribuir a mantener la alerta y vencer la sensación de somnolencia.

Siesta

La NASA llevó a cabo un estudio en 1995 para determinar la duración óptima de una siesta que garantizara relajación y efectividad. Esta investigación surgió debido a las misiones de alto estrés que realizan, con jornadas de hasta 16 horas, donde los pilotos y astronautas necesitan descansar para rendir al máximo.

Tras analizar los resultados, la NASA concluyó que una siesta de 26 minutos era ideal para mejorar el estado de alerta y el rendimiento laboral de sus pilotos. Según el estudio, este tiempo de descanso permitía una mejora del 54% en la alerta y del 34% en el rendimiento.

La duración de la siesta, según la NASA, se basa en el ciclo del sueño, donde las dos primeras fases (de 10 y 20 minutos) son cruciales para recuperar la vitalidad y mantenerse alerta hasta altas horas de la noche. Este hallazgo coincide con las recomendaciones de la Escuela Médica de Harvard, que recomienda una siesta de entre 20 y 30 minutos para obtener beneficios óptimos para la salud física y mental.

Consejos para dormir bien

El descanso es esencial para nuestra salud y bienestar, y a menudo subestimamos su importancia. No solo se trata de pasar tiempo en la cama, sino de garantizar la calidad del sueño para aprovechar al máximo cada momento de descanso.

Cuando no dormimos lo suficiente o nuestro sueño es interrumpido, experimentamos una serie de síntomas que van más allá de las ojeras. La falta de energía, la irritabilidad, la dificultad para concentrarse y el cansancio durante el día son solo algunas señales de que nuestro descanso no es adecuado.

Establecer una rutina de sueño regular puede marcar la diferencia en la calidad de nuestro descanso y en cómo nos vamos a sentir al día siguiene. Despertarnos y acostarnos a la misma hora todos los días ayuda a que nuestro cuerpo se acostumbre a un horario consistente, facilitando así el proceso de conciliar el sueño y despertarnos con energía renovada.

Para promover la relajación antes de dormir, es útil adoptar prácticas que calmen tanto el cuerpo como la mente. Un baño caliente, la meditación o el uso de esencias relajantes, como la lavanda, pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para el descanso.

Los expertos recomiendan desconectar de las pantallas electrónicas al menos una hora antes de ir a dormir. La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.

Por otro lado, una cena ligera dos horas antes de irnos a dormir favorece la digestión y evita la sensación de pesadez al ir a dormir. Además, evitar el consumo de bebidas con cafeína por la tarde y optar por infusiones relajantes, como la valeriana, puede contribuir a un mejor descanso nocturno.

En resumen, cuidar la higiene del sueño y adoptar hábitos saludables es esencial para priorizar el descanso adecuado. De ésta manera, nos sentiremos más enérgicos, concentrados y de mejor humor durante el día.