Cómo dar un masaje sueco completo

Los masajes son la mejor herramienta que tenemos para poder relajarnos, y si bien recientemente os explicamos cómo hacer un masaje ayurvédico, en esta ocasión queremos centrarnos en otro tipo de masaje. Veamos a continuación, una guía de pasos en la que te explicamos cómo dar un masaje sueco completo.

El masaje sueco se considera en todos los aspectos la «base» de las técnicas de masaje, y contempla diferentes tipos de movimientos; A pesar del nombre, curiosamente, no es una técnica que venga de Escandinavia . Su finalidad es la relajación psicofísica y el bienestar del organismo.

El masaje sueco incluye un conjunto de técnicas básicas que suelen ser también gran parte de la base para cualquier enseñanza para hacer masajes. Este es un masaje que tiene seis tipos de movimientos clásicos que se deben dominar para dar un buen masaje sueco.

Los seis movimientos del masaje sueco:

• Effleurage ( roce ) es la técnica que la mayoría de la gente asocia seguramente para dar masajes en general y, más específicamente, a la sueca. De hecho, estos son movimientos largos y anchos que tocan progresivamente la superficie de varias áreas del cuerpo con el fin de mejorar la conexión entre las diferentes áreas del cuerpo.
• Fricción ( fricción ): estos son movimientos circulatorios decisivos y vigorosos cuyo propósito es calentar (gracias a la fricción producida) el área a tratar, relajando los músculos y liberándolos de la rigidez.
• El petrissage ( amasado): consiste en la manipulación de los músculos a través de movimientos similares al amasado que se hace en la mezcla de harina y agua. Esta técnica no es específica para un área particular del cuerpo, pero a través de la relajación de los músculos permite que la acción del masaje penetre más profundamente.
• Tapottement ( percusión); esta técnica consiste en dar pequeños golpes que aporten energía a la parte del cuerpo tratada; al mismo tiempo, el área se libera de la tensión y el estrés. Para realizar estos gestos particulares, el masajista utiliza el corte de las manos, los puños cerrados o las manos ahuecadas; Los movimientos son rítmicos y en secuencia rápida.
• Vibración : consiste en el temblor y la vibración rápidos de los músculos, realizados con la parte de la mano al lado de la muñeca, el corte de la mano o, a veces, incluso la punta de los dedos. El movimiento consiste en pasajes repetidos, de ida y vuelta, para relajar los músculos de un área particular del cuerpo.
• Tracción: el masajista literalmente «tira» los brazos, las piernas y, a veces, incluso la cabeza del cliente, en una especie de estiramiento pasivo que permite el alargamiento de los músculos. Esta técnica siempre se realiza durante la parte final de la sesión de masaje, ya que solo es posible cuando los músculos están relajados y libres de tensión.

Pasos para dar un masaje sueco completo

Veamos ahora cómo hacer el masaje sueco, para el que necesitarás además, una mesa o camilla de masajes y un poco de aceite para poder realizar mejor los movimientos.

1. El masaje sueco se basa en los movimientos que os acabamos de explicar, los cuáles aplican una presión dirigida de acuerdo con el flujo sanguíneo venoso (que regresa al corazón); Tales gestos permiten estimular la correcta circulación sanguínea. Los movimientos pueden ser lentos y delicados o, por el contrario, vigorosos e intensos: todo depende del estilo personal del terapeuta y, por supuesto, de los objetivos que pretende lograr. Para realizar estos movimientos, se utilizan principalmente manos , antebrazos y codos .
2. El objetivo principal del masaje sueco es la relajación general y la reducción de la rigidez muscular, la estimulación de la circulación , el alivio del dolor , la mejora de la oxigenación de los tejidos, la eliminación de toxinas y la mejora del tono muscular .
3. Una manera fácil de comenzar es tener a la persona acostada boca abajo. Comienza por descubrir una pierna y aplicar el aceite. Siempre usa la presión que viaja desde el pie hasta la cadera. Golpea ligeramente con ambas manos y aplique más presión cuando la persona lo solicite. Puedes utilizar un movimiento de la mano sobre la mano o un movimiento de amasamiento. Puedes usar los codos, el talón de la mano, las puntas de los dedos o los puños. También puedes tocar o golpear las piernas. Siempre y cuando evites poner presión en la parte posterior de la rodilla y recuerdes ir siempre desde el pie hasta la cadera, estarás a salvo. Nunca apliques presión sobre los brazos o piernas que viajan desde el cuerpo hasta las manos o los pies.
4. Dobla la pierna en la rodilla y trabaja con un masaje de pies. Amasa suavemente con los pulgares en el arco y el talón. Traza alrededor de la bola del pie, el tobillo y entre los dedos. Pellizca ligeramente los dedos entre estos. Mueve el pie en un círculo en el tobillo y flexiona el pie completamente hacia la pantorrilla y aléjalo.
5. Cuando hayas hecho ambas piernas y pies, cubre a la persona y frota las piernas un par de veces más sobre la sábana. Esto proporciona un cierre para la mitad inferior del cuerpo y una conexión a medida que avanza hacia la parte posterior. Ahora te paras en la cabeza y aplica aceite desde los hombros hasta la espalda baja. Frota con ambas manos los músculos grandes a cada lado de la columna vertebral hacia las caderas, luego desliza hacia arriba a lo largo de los lados y sube por el cuello. Si lo deseas, puede repetir este simple movimiento o puede intentar otras cosas. Amasar los músculos grandes en la parte superior de los hombros. Trabaja con tus pulgares, palmas o nudillos a lo largo de ambos lados de la columna vertebral. Simplemente no apliques presión directamente sobre la columna vertebral. Trazaalrededor de los omóplatos con los dedos. Usa una mano sobre la mano o el pulgar sobre el movimiento del pulgar en la espalda baja.
6. Una vez que hayas dado la vuelta al cliente, vuelve a trabajar en la parte delantera de las piernas con un poco de aceite. Usa los mismos movimientos que en la parte posterior de las piernas. No olvides moverte en la dirección de los pies a la cadera y no a la inversa. Traza o amasa suavemente alrededor de las rótulas. Frota la parte donde el tobillo se une a la parte superior del pie con los pulgares. Ve por encima y entre los músculos de la parte superior del pie y vuelve a frotar los dedos; También puedes doblar y flexionar los dedos.
7. Cubre las piernas y pasar a los brazos. Levanta el brazo y frote suavemente con tu mano entera hacia el hombro. Puedes frotar el hombro de nuevo ahora, o incluso alcanzar debajo de tu compañero y frotar entre el omóplato y la columna vertebral. Masajea las manos tal como hiciste con los pies.
8. Llega hasta debajo del cuello y los hombros de la persona con los dedos y deslízalos hacia la cabeza. Haz lo mismo con un movimiento de la mano sobre la mano. Puedes flexionar el cuello hacia ambos lados y girar la cabeza en toda su amplitud de movimiento. Frota suavemente todo el cuero cabelludo con las yemas de los dedos en un movimiento como si aplicaras champú. Para muchas personas esta es la mejor parte. Simplemente no le pongas aceite en el pelo. También puedes masajear la cara, también sin aceite, frotando las mejillas en un movimiento hacia arriba hacia la frente. Traza suavemente sobre la frente y las cejas y frota las sienes en círculos.

Estas son sólo algunas ideas. Diviértete probando nuevos movimientos. El objetivo final del masaje sueco es dar al cliente una sensación de relajación mental y bienestar físico , mejorando así el estado general de salud. Todo esto se asocia con un mejor rendimiento físico, como la elasticidad de las articulaciones, el tono muscular y la soltura, que son indispensables no solo para los deportistas, sino también en la vida cotidiana.