Trastornos digestivos en el embarazo: consejos y un menú para tratarlos

Tener trastornos digestivos durante el embarazo es algo normal. Algunos de ellos incluso, se manifiestan como si fueran primeros síntomas (náuseas, reflujo o acidez) de modo que tenemos que procurar evitarlos a partir de consejos que son efectivos y también con menús específicos como el que os vamos a proponer y que puedes introducir a tu menú semanal.

Trastornos digestivos en el embarazo: Causas

Más de la mitad de las mujeres embarazadas sufren algún tipo de trastorno intestinal o estomacal durante su embarazo. Todo ello se debe tanto a los cambios hormonales típicos del embarazo como a los efectos «mecánicos» generados por el crecimiento del abdomen.

Aunque en algunos casos desafortunadamente no se puede hacer mucho, aparte de soportar la dolencia (que en cualquier caso generalmente desaparecerá con el parto, o con la entrada en el segundo trimestre del embarazo en caso de náuseas ), no hay duda de que llevar a cabo hábitos alimenticios incorrectos pueden influir y agravar tanto la sensación de náuseas y pesadez como el reflujo, de modo que es importante mejorar en lo que queremos y tener un buen menú semanal.

Cómo evitar

Si deseas poder mantener los trastornos gastrointestinales bajo control es importante llevar a cabo una buena alimentación tal y como os hemos comentado, pero también es importante seguir estos consejos que te permitirán poder llevar un embarazo más liviano.

• Procura evitar los alimentos con alta acidez , como cítricos, tomates, chocolate;
• Es importante además evitar las bebidas con cafeína y las bebidas carbonatadas;
• Evita los alimentos procesados ​​o grasos , por ejemplo, porque contienen crema o mantequilla;
• Haz comidas menos abundantes e intenta espaciar más el tiempo de las comidas durante el día . Sobre todo, la cena debe ser ligera y estar compuesta de alimentos fácilmente digeribles;
• Come despacio , masticando cada bocado con calma y hasta que lo hayas triturado por completo;
• A pesar de querer llevar a cabo una alimentación sana, es importante también recordar que algunas verduras en concreto están indicadas para aliviar el dolor de estómago, entre estas, la que mejor resultado da es comer zanahorias.
• Usa infusiones a base de hinojo, manzanilla, malva, regaliz . En algunos casos pueden ayudar;
• Opta mejor por preparaciones simples como cocinar al vapor, asar a la parrilla, hornear o cocinar en una sartén;
• Generalmente es importante también evitar una dieta desequilibrada, demasiado rica en grasas, proteínas y baja o sin carbohidratos, lo cual no es absolutamente recomendable en el embarazo.

Menú contra trastornos gástricos

Si deseas poder guiarte por un menú específico que introducir en tu menú semanal y que te sirva para tratar cualquier trastorno estomacal durante el embarazo, te dejamos este a continuación, aunque si lo deseas puedes combinarlo con cualquier menú que te recomiende tu doctor.

Desayuno

• una taza de yogurt blanco con avena + frutos secos y semillas oleaginosas

A media mañana

• Fruta fresca de temporada o batido con bebida vegetal
• Unas cuantas galletas integrales

Almuerzo

• plato único de espelta con pescado al horno y calabacines;
• verduras de temporada

Cena

• crudité vegetal con garbanzos y hummus de zanahoria;
• sopa de calabaza con pan integral o de centeno;
• una taza tibia de infusión de malva