Cómo poder evitar la pérdida de apetito durante el embarazo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 08/07/2022 16:10
  • Actualizado: 08/07/2022 16:45

La pérdida de apetito en el embarazo es cualquier cosa menos rara y, a menudo, va acompañada de preocupaciones excesivas por parte de las futuras madres, que creen que es posible que la pérdida de apetito pueda dañar al bebé en crecimiento. Pero, ¿de dónde viene esta sensación de falta de apetito? ¿Cuándo se produce la sensación de falta de apetito durante el embarazo? ¿Y cómo podemos combatirla de manera efectiva? Demos respuesta a todas estas cuestiones pero sobre todo, cómo poder evitar la pérdida de apetito durante el embarazo.

Pérdida de apetito en el embarazo

Comencemos recordando que la pérdida de apetito en el embarazo es un fenómeno bastante común, aunque generalmente ocurre exactamente lo contrario: aumento del hambre. Sin embargo, hay que recordar que las mujeres que sufren pérdida de apetito durante el embarazo, normalmente es debido al aumento de la hormona HCG, que puede provocar náuseas y vómitos, así como a otros síntomas típicos de los primeros meses de embarazo, y el aumento de progesterona, la hormona que retarda la digestión .

Esto sin embargo no quiere decir que la pérdida de apetito durante el embarazo no sea una situación inesperada, pero lo cierto es que mucho más frecuente de lo que podríamos llegar a pensar. De hecho incluso es posible que los primeros meses de gestación perdamos un poco de peso. Cada cuerpo es distinto y reacciona de una determinada manera frente a una serie de cambios increíbles que nos afectan durante este periodo tan especial de la vida de una mujer.

Pérdida del apetito a partir del segundo trimestre

Por otro lado, después del primer trimestre, la pérdida de apetito generalmente debe atribuirse a la ralentización general del sistema digestivo, debido a la presión que ejercen el útero y el feto sobre el abdomen, lo que provoca claramente una reducción del espacio disponible para los alimentos. No solo eso: muchas veces la falta de hambre se debe al estreñimiento y al estrés.

La importancia de llevar una buena dieta

Entonces, si quieres evitar la temida pérdida de apetito durante el embarazo, sigue siendo bueno intentar hacer un esfuerzo, y seguir una dieta sana y equilibrada. En particular, no se recomienda saltear comidas o consumir alimentos poco saludables (solo para «satisfacer» la garganta). En cambio, es mejor intentar comer menos, pero al menos una vez cada 3 horas, logrando así controlar las náuseas típicas del embarazo. En caso de falta de apetito, también podría ser de gran utilidad tratar de evitar los alimentos demasiado grasos o pesados, prefiriendo en su lugar alimentos como las verduras y los ricos en fibra.

Cuidado con el estrés

En general, las mujeres embarazadas que sienten falta de apetito harían bien en no preocuparse en exceso, ya que agregar estrés a más estrés podría agravar aún más una situación que ya es perjudicial. De hecho, debemos recordar que la falta de apetito es un fenómeno particularmente común en el embarazo, y que la falta de apetito aún se puede «curar» con unas simples precauciones.

También te recordamos que en caso de situaciones de inapetencia que se prolonguen más de 1-2 días, sería una buena costumbre intentar consultar al médico y compartir con el especialista cualquier tipo de evolución de las condiciones físicas.

Otras recomendaciones

• Especialmente durante los 3 primeros meses de gestación se produce un aumento de la hormona HCG que es la responsable de esas primeras náuseas, vómitos y la preocupante pérdida de apetito. También se produce un ligero aumento del nivel de progesterona, una de las hormonas que inciden directamente en el proceso de digestión y que puede provocar esos cambios de apetito. Ten en cuenta estas hormonas con las recomendaciones del médico que te dirá en qué momento es mejor comer.
• A partir del segundo trimestre se produce una presión mayor del útero, el feto presiona el abdomen y reduce el espacio disponible para los alimentos. Algunas mujeres tienen algunos problemas para comer como antes de la gestación, es recomendable ir comiendo de forma frecuente con la cantidad de alimentos justa para no sentirse mal y poder hacer la digestión correctamente.
• Es imprescindible durante este proceso no saltarse ninguna comida. Como ya hemos mencionado, los expertos recomiendan cada 3 horas ingerir alimentos saludables, centrándonos en las comidas del día para poder ofrecer al bebé y a nosotras mismas todo lo necesario. Con esta técnica evitaremos también las nauseas de los primeros días, comiendo menos y de forma más frecuente.
• Evitaremos los alimentos como los huevos, las grasas o picantes que pueden provocar digestiones más pesadas. El agua, los zumos y las infusiones nos pueden ayudar a mejorar en la ingesta de comidas, hidratarnos correctamente y favorecer el transito intestinal. Las frutas en compota o las verduras en puré bien cocinadas nos ayudarán a hacer más fácil este proceso imprescindible de alimentarnos correctamente durante el embarazo.

Con estos consejos evitarás la pérdida de apetito durante el embarazo y podrás seguir con una dieta sana y equilibrada durante este proceso.