Cuánto tiempo debes correr para adelgazar y perder un kilo

A lo mejor ya hacías ejercicio en casa, pero ahora te has planteado salir a hacer running. Te contamos cuánto tiempo debes correr para adelgazar y perder un kilo.

Por supuesto, hay que alimentarse correctamente si no será imposible adelgazar.

Hemos visto calles llenas de runners y muchos de ellos acaban de lanzarse a esto de correr. La verdad es que se pierden varias calorías y nos permite adelgazar, siempre que comulgues con un estilo de vida saludable.

Según Compendium of Physical Activities (CPA), claro todo depende de la cantidad de quilos que tengamos, de nuestra constitución… porque somos distintos y cada uno tiene sus necesidades.

A grandes rasgos, este organismo destaca que si pesamos unos 68 kilos, entonces quemaremos 408 calorías, pero para esto debemos correr 6,4 km durante una hora. Así que ya puedes calcular más o menos lo que necesitas para perder ese kilo ansiado.

De todas maneras si no solamente sales a correr, es decir, haces también ejercicio en casa, entonces ese kilo será mucho más fácil de perder. De la misma manera que si dejamos de lado las grasas y realizamos comidas y cenas con frutas, hortalizas, pescado, etc.

¿Qué debes tener en cuenta para perder peso y correr?

Correr en si no va a hacer que adelgacemos lo que queremos, necesitamos mucho más. Por un lado, hay que beber agua, ya que debemos hidratarnos correctamente antes de salir, y especialmente tras correr, y sobre todo en casa, pues empieza a hacer calor.

Levantarse y hacer un desayuno completo, con frutas, yogur, pan blanco con pavo, etc. Mientras que también es importante remarcar que la cena debe ser ligera, y hacerlo unas dos horas antes de acostarnos.

Para salir a correr, antes debemos desayunar (no hace falta demasiado) podemos tomar un plátano, chocolate negro, un puñado de frutos secos, un yogur con cereales, etc. Alimentos que nos permitan cansarnos y perder energía sin desfallecer.

Acuérdate de calentar antes de salir a correr, con que lo hagas unos 7 minutos es suficiente. Y cuando vuelvas también, mientras que es importante andar tras correr, no parar en seco, cuando llevamos algunos kilómetros ya recorridos. Ya sabes lo que debes correr para adelgazar y perder un kilo.