Los 7 ejercicios para mantenerse en forma que puedes hacer a diario y que son fáciles de recordar

Mantenerse en forma no tiene por qué ser una tarea difícil ni aburrida. Con solo unos minutos al día, puedes realizar una serie de ejercicios sencillos que te ayudarán a mejorar tu salud física y mental, así como a prevenir el sedentarismo y el sobrepeso. Toma nota entonces, porque estos son los 7 ejercicios que puedes hacer a diario y que son fáciles de recordar.

Los 7 ejercicios efectivos que son fáciles de recordar

Descubre a continuación cuáles son los 7 ejercicios con los que te garantizamos que vas a estar en forma y que puedes practicar a diario. Ejercicios que además forman la palabra Fitness:

F de Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, el pecho y los hombros. Para hacerlas correctamente, debes apoyar las manos y los pies en el suelo, separados a la anchura de los hombros, y bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, sube el cuerpo haciendo fuerza con los brazos. Puedes hacerlas más fáciles apoyando las rodillas en el suelo o más difíciles elevando los pies en una superficie alta. Haz dos series de 15 repeticiones cada una.

I de Isométricos

Los ejercicios isométricos son aquellos en los que mantienes una posición fija sin moverte, generando tensión muscular. Uno de los más conocidos es la plancha, que consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, formando una línea recta con el cuerpo. Debes contraer el abdomen y los glúteos, y evitar que la cadera se hunda o se eleve. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite dos veces.

T de Tijeras

Las tijeras son un ejercicio aeróbico que eleva las pulsaciones y quema calorías. Para hacerlas, debes saltar abriendo y cerrando las piernas y los brazos al mismo tiempo, como si fueras una tijera gigante. Puedes hacerlo más intenso levantando más las piernas o más suave bajando la velocidad. Hazlo durante un minuto y descansa 30 segundos.

N de Natación

La natación es uno de los deportes más completos que existen, ya que implica a casi todos los músculos del cuerpo y mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria. Además, al hacerse en el agua, reduce el impacto en las articulaciones y previene lesiones. Si tienes acceso a una piscina o al mar, puedes nadar varios estilos (crol, espalda, braza o mariposa) durante 20 o 30 minutos, alternando ritmos e intensidades.

E de Elevación de cadera

La elevación de cadera es un ejercicio que fortalece los glúteos y los isquiotibiales, dos grupos musculares importantes para la estabilidad y el equilibrio. Para hacerlo, te debes acostar boca arriba en el suelo, flexionando rodillas y con pies apoyados. Luego, eleva la cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos y manteniendo el abdomen firme. Baja la cadera sin tocar el suelo y repite 20 veces.

S de Sentadillas

Las sentadillas son otro ejercicio imprescindible para tonificar las piernas y los glúteos. Para hacerlas bien, debes separar los pies a la anchura de las caderas y bajar el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta y mirando al frente. La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie y el peso debe estar repartido entre el talón y la planta del pie. Sube el cuerpo hasta quedar de pie y repite 20 veces.

S de Saltos

Los saltos son otro ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación y la agilidad. Puedes hacerlos con una cuerda o sin ella, saltando lo más alto que puedas o cambiando de dirección. También puedes variar el tipo de salto: con las piernas juntas o separadas, con una sola pierna o alternando ambas, con las rodillas al pecho o con los talones al glúteo. Hazlo durante un minuto y descansa 30 segundos.

Estos son solo algunos ejercicios que puedes hacer todos los días para mantenerte en forma. Recuerda que lo importante es ser constante y disfrutar del movimiento. También puedes combinarlos con otras actividades que te gusten, como bailar, caminar, correr o montar en bicicleta. Y no olvides calentar antes de empezar y estirar al terminar, para evitar lesiones y mejorar la recuperación.¡A moverse!