¿Cuántas veces a la semana tienes que hacer deporte y durante cuánto tiempo?

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 04/06/2022 08:00
  • Actualizado: 04/06/2022 10:16

Si estás pensando en apuntarte al gimnasio o has estado estancado durante mucho tiempo y quieres volver a ponerte en forma de la manera correcta, necesitas saber cuántas veces a la semana necesitas entrenar para obtener buenos resultados y lograr el objetivo deseado. En general, se puede decir que no existe una regla fija para determinar la frecuencia del ejercicio físico, sino que todo depende de varios factores: entre estos primero debemos considerar el estilo de vida diario, evaluando también la cantidad y calidad de la alimentación y la tipo de formación que pretende realizar. Para obtener el bienestar físico deseado, también es fundamental comprender cuál es el objetivo a alcanzar. Descubramos entonces cuántas veces hay que hacer deporte a la semana y cuánto tiempo para sencillamente, estar en forma.

¿Cuántas veces tienes que hacer deporte?

Mantenerse activo es clave para mantenerse saludable. Pero es difícil saber cuánto ejercicio debes hacer para alcanzar tus objetivos, ya sea para perder o aumentar de peso o como hemos comentado, para estar en forma. En primer lugar, el tipo de entrenamiento depende de tus capacidades, objetivos, gustos, el equipo que tengas disponible, las lesiones y sobre todo el tiempo del que dispongas. De hecho, no existe un enfoque único para todos, pero existen varias pautas que puedes seguir y aplicar a tu entrenamiento para garantizar un régimen equilibrado, efectivo, seguro y agradable.

A menos que sea un entusiasta del ejercicio, cuanto menos tiempo pases en el gimnasio, mejor estarás, incluso si es para lograr tus objetivos de salud y estado físico. Dicen los expertos que entrenar solo una o dos veces por semana no permite alcanzar un nivel adecuado de condición física. Para mantener activo el metabolismo, recomiendan entrenar al menos tres veces por semana.

Lo ideal sería entrenar cuatro o cinco veces por semana, pero para la mayoría de las personas es inalcanzable debido a limitaciones de tiempo. Por eso, los expertos recomiendan apuntar a tres sesiones de entrenamiento por semana. Esto expone al cuerpo a un estímulo de entrenamiento suficientemente grande durante la semana. Esto permite que el cuerpo se adapte, se vuelva más fuerte, más delgado y en forma.

Pero, ¿cuánto tiempo tienen que durar las sesiones de entrenamiento para obtener resultados efectivos? Puede obtener un entrenamiento eficaz y eficiente en media hora si usa el tiempo correctamente, pero si deseas lograr un progreso real, debes entrenar durante 45 minutos o una hora . También es fundamental el calentamiento, al que debes dedicar al menos 10 minutos, 30-40 minutos al entrenamiento con pesas y 5-10 minutos al enfriamiento y estiramientos.