Los mejores ejercicios en el agua para el embarazo

Aunque mientras estás esperando al gran día en el que darás a luz debes ser cautelosa con tus movimientos y hacer relativo reposo, sí es bueno que durante estos meses te mantengas activa con ejercicios seguros y de bajo impacto que ayuden a tu circulación. Descubre entonces los mejores ejercicios en el agua para el embarazo.

Deportes como la natación y el aqua gym son muy beneficiosos, a continuación te explicamos de que manera puedes beneficiarte de los positivos efectos que este tipo de actividades pueden tener para tu organismo.

Consejos que debes tener en cuenta

Para hacer correctamente esta clase de ejercicios en el agua para el embarazo es importante que intentes no sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto y no exceder los 38º pues debes recordar que la idea es hacer ejercicio de forma suave, así que evita adquirir ritmos demasiado intensos también para evitar la sudoración excesiva y para no sobrecargar la zona lumbar.

Una buena forma física articular, muscular y respiratoria con la gimnasia acuática

La segunda parte de la sesión, puede ser más enfocada a la natación convencional o puedes hacer gimnasia dentro del agua, pero si tu entrenamiento consiste en nadar es importante que sepas como adaptar correctamente cada estilo y que debes evitar, por ejemplo, el mariposa, pues supone mucha coordinación y provoca mucha sobrecarga muscular de la zona lumbar y cervical.

Así pues, para involucrar correctamente la respiración abdominal, torácica y costal y reeducar correctamente la postura, puedes hacer crol (prestando especial atención a la respiración y evitando hacer apneas prolongadas sin utilizar material que ayude a la flotación en miembros inferiores en el 2º y 3º trimestre.); braza (nadando distancias cortas y combinándolo con espalda y pies de braza para evitar sobrecargas en la zona lumbar) e incluso espalda para ayudar al retorno venoso sobre todo en el último trimestre.

Mover alternativamente las piernas dentro del agua sentada en el borde de la piscina o caminar dentro del agua con zancadas grandes (abriendo los brazos en una zancada y cerrándolos en la siguiente) también puede ser efectivo al igual que colocar una pelota entre las rodillas -apretándola y aflojándola para que no llegue a escaparse- o apoyar la espalda contra la pared de la piscina (con las piernas flexionadas) y sujetar la pelota con ambas manos y hundiéndola despacio al soltar el aire antes de dejar que salga a flote lentamente mientras tomas aire.

En cualquier caso pero, adapta todas las sesiones a tu ritmo y, siempre que te sea posible, consulta con un profesional que te pueda guiar en todo momento ¡y aconsejar l que puede ser mejor para ti!