Lo que debes comer si vas a hacer deporte

Mucho se hablado de la cantidad de alimentos y los que no debes tomar cuando se hace ejercicio. Pero nunca lo tenemos demasiado claro. Así te damos a conocer lo que debes comer si vas a hacer deporte, según experta.

Lo que comemos claramente influye en nuestro día a día y todavía es más importante cuando uno hace deporte porque esto hace que nuestro rendimiento sea más o menos importante.

Qué debes comer si vas a hacer deporte

Más calorías

Mónica Carreira González, dietista-nutricionista especializada en nutrición pediátrica y deportiva, habla para Infosalus, de Europa Press, y destaca, como bien sabemos, que un deportista consumirá más calorías y necesitará más macro y micronutrientes que una persona sedentaria, así como una mayor ingesta de líquidos.

De manera que si no se le proporcionan los suficientes, su rendimiento disminuirá.

Qué desayunar

La misma experta da consejos sobre si debemos desayunar más o menos, o más fuerte o de forma más ligera. Esto depende de las necesidades de cada deportista.

Establece un desayuno estándar como agua, café o infusión, se puede mezclar con leche o bebida vegetal si sienta bien, una tostada de pan con queso fresco, o tortilla, o humus, o aguacate y tomate, o bien cereales tipo copos de avena (no azucarados). También apuesta por la fruta que no puede faltar en ningún momento, como un plátano, o una manzana, o una pera.

La ingesta de carbohidratos

No siempre está tan claro. Los deportivas en los que el rendimiento está limitado por los hidratos de carbono como el ciclismo, el triatlón, o la maratón, necesitarán una mayor cantidad de carbohidratos, si bien siempre deberán buscar una buena calidad tanto de alimentos como de suplementos deportivos.

Qué cantidad comer cuando hay una prueba o competición deportiva

La experta comenta que, si se come de forma abundante poco antes de la prueba, al tener tanto alimento aún en el estómago, esto puede ocasionar muchas molestias digestivas como pesadez, dolor, o vómitos.

Recomienda entonces comer un mínimo de 2-3 horas antes a la prueba, y si no fuera posible, hacerlo al menos una hora y media antes. Y debes ser aquellos alimentos conocidos que el deportista sabe que le sientan bien para evitar sorpresas o susto momentos antes de esa prueba tan importante.

Bebidas, agua no siempre es suficiente

Para las pruebas de largo recorrido el agua no es suficiente, y sí se sugiere la conveniencia de consumir las bebidas isotónicas.