Los expertos en bienestar coinciden: el sencillo truco casero para que los mayores de 65 años eviten las piernas hinchadas por el calor del verano

Las personas mayores de 65 años cometen varios errores en verano, y uno de los más frecuentes tiene que ver con la forma en la que tratan las piernas hinchadas. Aunque no siempre es un problema grave, es muy molesto y hay un truco casero para aliviarlo.

Curiosamente, el gesto más sencillo para aliviarlo en casa son los baños de contraste de temperatura. Es decir, alternar agua fría y agua tibia sobre las piernas para activar la circulación.

No es necesario que lo hagas con precisión milimétrica ni se trata de un truco milagroso. Sin embargo, sí que te ayudará a reducir la hinchazón, sobre todo cuando el calor, la falta de movimiento o muchas horas sentado empeoran el problema.

El truco para reducir las piernas hinchadas en verano si tienes más de 65 años

Existen hábitos para tener las piernas menos hinchadas en verano, pero cuando el problema ya está presente hay un truco que te aliviará casi al momento, especialmente cuando el agravante principal es el calor: los baños de contraste.

Básicamente consisten en aplicar frío y calor suave de forma alterna en las extremidades inferiores. La idea es que el agua tibia favorezca la dilatación de los vasos sanguíneos mientras que el agua fría ayuda a contraerlos.

Ese cambio de temperatura genera un efecto de bombeo sobre la circulación. Por ello se utiliza para reducir inflamación y aliviar la sensación de pesadez en piernas, pies y tobillos.

Por ejemplo, los expertos de Sanitas recomiendan alternar duchas frías y tibias en las extremidades inferiores para activar la circulación, y también recuerda que elevar las piernas 15 o 20 minutos varias veces al día mejora el retorno venoso y alivia la hinchazón.

Cómo hacer baños de contraste en casa para tener las piernas menos hinchadas

La forma más práctica es utilizar la ducha o dos recipientes, siempre con agua fría y agua tibia, no caliente. Recuerda que el calor nunca debe provocar molestias ni quemaduras, especialmente en personas mayores.

El procedimiento puede hacerse alternando varios minutos de frío y tibio durante un máximo aproximado de 15 minutos. En los protocolos para inflamación se suele insistir en terminar con agua fría cuando el objetivo principal es reducir la hinchazón.

Aunque te parezca una tontería, eso es relevante porque el frío favorece la vasoconstricción. En una pierna cargada por el calor, ese final puede ayudar a bajar la sensación de inflamación y cansancio.

Aun así, no todos los casos son iguales. Si la hinchazón aparece tras un traumatismo reciente, si no se conoce bien la causa o si la persona tiene patologías previas, lo prudente es consultar antes con un profesional sanitario.

Por qué el calor hace que los pies se hinchen más en verano

Las altas temperaturas afectan directamente al sistema circulatorio, ya que con el calor, las venas se dilatan para ayudar al cuerpo a liberar temperatura, pero ese mecanismo también puede hacer que la sangre circule más despacio.

Cuando una persona pasa mucho tiempo sentada o de pie, la sangre y los líquidos tienden a acumularse en las extremidades inferiores. Con eso aparecen la inflamación, la pesadez y la sensación de piernas cansadas.

Además, las personas mayores de 65 años suelen sufrir más habitualmente de pies hinchados porque la edad es otro factor a tener en cuenta. El motivo es que el organismo es más propenso a retener líquidos.

Qué rutina seguir si tengo más de 65 años y quiero evitar las piernas hinchadas en verano

De hecho, eso se nota más cuando el problema se combina con determinados medicamentos o enfermedades crónicas asociadas.

Por eso los baños de contraste funcionan mejor si forman parte de una rutina más amplia. Caminar en las horas frescas, mover los tobillos, no cruzar las piernas durante mucho tiempo, beber agua y reducir el exceso de sal son gestos pequeños, pero muy útiles.