Dieta para subir de peso de forma saludable

dieta para subir de peso

Las razones por las que una persona está delgada pueden ser variadas y en contra de lo que se suele pensar, algunas de ellas quieren engordar. Hoy te daremos varios consejos para seguir una dieta para subir de peso de forma saludable. ¡Toma nota!

Consejos básicos para subir de peso de forma sana

dieta para coger peso
Aumentar los hidratos de carbono y reducir las grasas es esencial para coger peso.

Lo primero es acudir a un nutricionista o experto para que pueda orientarte en esta subida de peso. No obstante, a la hora de seguir una dieta hipercalórica hemos de tener en cuenta:

  • No deben saltarse las comidas y hacer un mínimo de 5 ó 6 ingestas al día.
  • Aumentar los hidratos de carbono y las proteínas que se consumen y reducir las grasas.
  • Ingerir alimentos que contengan altos niveles de vitamina B.
  • Evitar consumir alimentos que aportan pocas calorías y mucha sensación de saciedad como sopas o ensaladas.
  • Los alimentos que se incluyan en la dieta deben ser de fácil digestión.
  • Una buena opción para ganar peso es utilizar algún suplemento dietético  hipercalóricos para incluir un plus de calorías.
  • Evitar los lácteos desnatados.
  • Consume azúcar con moderación, preferiblemente elige miel o mermeladas para endulzar.
  • Elige bebidas sin gas para evitar la sensación de saciedad.
  • No dejes de consumir pan en cada comida y pon los frutos secos entre horas.
  • Las temperaturas templadas o frías son ideales para consumir tus recetas, ya que esa temperatura no aumenta la sensación de saciedad.

Menú para subir de peso

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Desayuno con muesli y zumo.

Han de tener un total de unas 2000 o 2500 calorías para que ayuden a coger peso.

Un ejemplo de dieta para subir de peso para coger peso sería la siguiente:

Desayuno

  • Muesli o cereales con leche
  • Tostadas con aceite y jamón o pan con mermelada
  • Café o té con leche endulzado con miel
  • Una fruta (plátano por ejemplo)

Media mañana (vale para la merienda)

  • Zumo endulzado con miel, yogur no desnatado con frutos secos.
  • Sándwich o bocadillo de jamón y queso o atún.

Comida

  • Pasta, arroz o legumbre.
  • Carne blanca a la plancha o una tortilla.
  • Ensalada.
  • Pan
  • Postre (queso, fruta o yogur)

Cena

  • Puré de patatas o crema de verduras.
  • Pescado cocido o tortilla (sino la hemos consumido a mediodía) acompañado de arroz o patata hervida.
  • Pan
  • Infusión digestiva y relajante (melissa, tila, azahar, etc)

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