Cómo hacer piloxing en casa
El piloxing es la mezcla del pilates, el boxeo y el baile, de modo que con una buena tabla, podrás ejercitarte de manera fácil en casa.
La nueva tendencia en fitness surge de la unión de Pilates, Boxeo y Danza, una actividad enérgica y divertida para quemar calorías, de modo que vamos a ofrecerte a continuación, una sencilla guía de pasos para que sepas Cómo practicar piloxing en casa.
El piloxing es una nueva disciplina para mantenerse en forma, que tal y como te mencionamos, surge de unir pilates y boxeo, sumando música y ritmo para que tu entrenamiento cardiovascular sea más enérgico y divertido, quemando calorías sin darte cuenta. La fusión armónica de Pilates, danza y boxeo, fue creada por la entrenadora personal sueca Viveca Jensen, quien combinó su conocimiento del mundo de la danza y el boxeo para crear esta disciplina que puede proporcionar un entrenamiento verdaderamente completo, gracias a su mezcla de equilibrio, fatiga y resistencia, todo sazonado con música de fondo divertida y estimulante.
Pasos para practicar piloxing en casa
En el Piloxing, el poder y la velocidad del boxeo se entrelazan con la flexibilidad y el tono de pilates. Además, los fluidos movimientos inspirados en el baile permiten adelgazar el cuerpo gracias a los ritmos sensuales del mambo. Muchos son los ejercicios que podemos hacer al respeto, y muchos de ellos en casa. Algunos de los mejores son estos:
- Con las piernas dobladas, coloca tu pie derecho ligeramente hacia adelante con respecto al izquierdo.
- A continuación, dobla los codos colocando las manos delante de la barbilla.
- Salta de un pie al otro arrastrando tus pies rápidamente y, mientras tanto, lanza golpes al aire, alternando tu brazo derecho ahora con el izquierdo.
- Muévete rápido e intensamente. Continuar durante 1 minuto, luego cambia de pierna.
- Este ejercicio de piloxing esculpe brazos, piernas y adelgaza la cintura.
- Otro ejercicio de piloxing, consiste en estar de pie con la pierna izquierda ligeramente doblada, coloca la rodilla derecha detrás de la pierna izquierda.
- Contrae los abdominales para mantenerte en equilibrio con la pierna derecha.
- Coloca tus brazos frente a tu pecho, extendiéndolos frente a ti con tus manos «como una cuchara» una encima de la otra. Mantén el equilibrio durante unos segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite 10 veces en total. Luego cambia tu pierna.
- Este ejercicio de piloxing esculpe muslos, caderas y glúteos.
- Ahora, colócate a cuatro patas: coloca tu mano y antebrazo izquierdos en el suelo y coloca tu peso sobre tu rodilla derecha, con los dedos de los pies en el suelo.
- Levanta la rodilla izquierda y estire la pierna hacia atrás, luego baja con la rodilla apoyada en el lado derecho. Regresa con la pierna extendida, luego repite.
- Repite 12 cruces con la pierna izquierda y 12 con la derecha.
- Este ejercicio de piloxing es efectivo para piernas y glúteos.
- Por último, acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas, luego las tienes que levantar a 90 grados. Los brazos se tienen que extender a lo largo del cuerpo.
- Levanta el cuello y los hombros, concéntrate en tus abdominales: inhala con la nariz, exhala con la boca.
- Levanta los brazos, manteniéndolos extendidos, de forma rítmica, con pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo, sin tocar el suelo.
- Repetir 100 movimientos.
- Este ejercicio de piloxing es efectivo para abdominales y cintura.
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