La OCU lo tiene claro: estas son las dos únicas bebidas de frutas saludables que se toman en verano

Teniendo el verano a la vuelta de la esquina, nos lleva a que queramos evitar a toda costa el calor. Y no nos referimos tan sólo a revisar el aire acondicionado o a comprar un buen ventilador. Llenar la nevera con bebidas que podamos tomar bien frías se convierte en una necesidad. Y lo mejor es que podemos elegir entre una amplia variedad, aunque será bueno elegir aquellas que no sólo estén buenas y nos refresquen sino que además, sean saludables. Y para esto la OCU tiene una respuesta, ya que ha desvelado las dos únicas bebidas de frutas saludables que podemos tomar en verano.

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) tras analizar con lupa 131 bebidas de frutas diferentes. El resultado es, cuanto menos, revelador. A pesar de su imagen fresca y natural, sólo el 22% de estos productos aprueban el examen de salud que ha realizado la organización. Y, lo que es más preocupante, algunas de las bebidas más comunes entre los niños son precisamente las que peor nota sacan. Y es que no todas las bebidas de frutas son iguales, y no todo lo que lleva fruta es saludable. El estudio de la OCU pone nombre y apellidos a las opciones que, de verdad, pueden tomarse sin comprometer la salud, especialmente si pensamos en los más pequeños. A continuación cuáles son las dos únicas bebidas de frutas que aprueban con nota, por qué destacan sobre el resto y qué deberíamos tener en cuenta a la hora de elegir una opción realmente saludable este verano.

Las dos bebidas de frutas saludables según la OCU

Una de las sorpresas más grandes del informe ha sido el suspenso generalizado que reciben las bebidas mixtas, esas que mezclan agua, leche en polvo y algo de zumo. Aunque el envase pueda sugerir otra cosa, la proporción de fruta en estos productos es mínima, apenas un 17% de media, y en su lugar se cargan de azúcares añadidos, edulcorantes y acidulantes que poco tienen que ver con una bebida saludable.

De hecho, muchas de estas bebidas contienen unos 5,5 gramos de azúcar por cada 100 mililitros, lo que se traduce en un exceso de azúcares libres si se toman en formatos grandes. La presencia de aditivos también es preocupante, ya que pueden tener efectos a largo plazo en la salud infantil. Solo una bebida de este grupo logra salvarse del suspenso generalizado: Pascual Bifrutas tropical, que mantiene un contenido de azúcar aceptable y está libre de aditivos. Aun así, se recomienda su consumo ocasional y siempre en envases pequeños.

Néctares y refrescos: más fruta, pero también más azúcar

Si pensabas que elegir un néctar o una bebida tipo Disfruta era una apuesta más saludable, el informe de la OCU también te hará replantearlo. Es cierto que estos productos tienen más fruta, alrededor de un 55% en el caso de los néctares y un 43% en las bebidas refrescantes, pero eso también conlleva un aumento considerable en el contenido de azúcar.

En muchos de estos casos, además, los aditivos siguen presentes, por lo que tampoco son opciones ideales para un consumo diario. Sin embargo, hay una excepción digna de mención: el Néctar de manzana de Hollinger. Esta bebida se desmarca del resto por su ausencia total de aditivos y una cantidad moderada de azúcar, lo que le ha valido una muy buena puntuación en la Escala Saludable de la OCU. No es una bebida perfecta, pero es de las pocas que pasa el corte con dignidad.

Zumos 100% exprimidos: ¿una alternativa mejor?

Ahora ya conocemos las dos bebidas, el Pascual Bifrutas tropical y el Néctar de manzana de Hollinger, que la OCU resalta dentro de su informe, pero también habla de los que son zumos 100% exprimidos.

De estos suele pensarse que son la opción más natural y, por tanto, la más saludable. Y en parte es así, ya que la mayoría de estos productos no contienen aditivos. Pero el problema no está en los ingredientes añadidos, sino en el propio contenido natural de azúcar que tienen las frutas, y que en los zumos se concentra aún más al eliminar la fibra.

Así, nos encontramos con que los zumos de piña, uva o melocotón contienen entre 11 y 13 gramos de azúcar por cada 100 mililitros. Aunque vengan del propio fruto, no dejan de ser azúcares libres para nuestro cuerpo, y por tanto, su consumo también debe ser moderado. Aun así, hay un zumo que destaca sobre el resto por su bajo contenido en azúcar: el Zumo de Naranja Carrefour Bio, con solo 8,7 gramos por 100 mililitros. Es, según la OCU, la mejor opción dentro de los zumos 100% exprimidos.

Lo que recomienda la OCU: beber con moderación y elegir bien el envase

Uno de los mensajes más claros del informe es que, incluso en los casos mejor valorados, estas bebidas deben consumirse de forma ocasional, no como sustituto habitual del agua o la fruta entera. Lo ideal es optar por envases pequeños, de unos 125 mililitros, para evitar superar el límite de azúcares libres recomendado por la Organización Mundial de la Salud, que establece un máximo del 5% de la ingesta calórica total.

Además, la OCU recuerda que el consumo habitual de estas bebidas puede generar un exceso de azúcar en la dieta diaria, especialmente preocupante en niños, y fomentar el desarrollo de enfermedades como la obesidad o la diabetes tipo 2. Por eso es importante leer bien las etiquetas, evitar los productos con muchos ingredientes artificiales y no dejarse engañar por un envase atractivo o promesas de vitaminas.