Estos son las mejores infusiones con efecto laxante y te ayudarán a ir al baño de forma regular

El estreñimiento se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces, ya sea debido a una baja frecuencia de deposición o a un esfuerzo excesivo durante la defecación. Se considera normal hacer deposición al menos una vez cada tres días y que la evacuación sea difícil menos de una de cada cuatro veces. Para aliviar el estreñimiento, existen opciones naturales como las infusiones con efecto laxante, que pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal de manera suave y segura.

El estreñimiento puede ser crónico o temporal, y puede estar asociado con diversas causas, como problemas intestinales, medicamentos o cambios en los hábitos. Se estima que aproximadamente el 15% de la población sufre de estreñimiento crónico, siendo más común en mujeres embarazadas y personas mayores de 65 años.

Las mejores infusiones con efecto laxante

Preparada como infusión, la malva es una flor que ofrece beneficios para la salud. Esta bebida es conocida por sus propiedades diuréticas, que ayudan a combatir la retención de líquidos, y su suave efecto laxante, que la convierte en una opción ideal para aliviar los síntomas del estreñimiento y reducir el malestar estomacal.

Con sus propiedades medicinales, la menta es una planta aromática que ofrece diversos beneficios para la salud. Gracias a su efecto antiespasmódico, puede ser empleada para aliviar problemas como las indigestiones, el estreñimiento y otras afecciones intestinales. Además, actúa como un suave laxante, reduce la inflamación y disminuye el dolor causado por la hinchazón abdominal.

Utilizada desde la antigüedad en la medicina tradicional para promover una digestión saludable y prevenir trastornos intestinales, la raíz de regaliz posee propiedades antiinflamatorias. Se presenta en forma de infusión, ofreciendo beneficios como la reducción de los gases, la protección de las paredes estomacales y la prevención y disminución del estreñimiento.

Para aprovechar las propiedades calmantes de la manzanilla, se recomienda preparar una infusión con flores secas de esta planta. Basta con infusionar las flores en agua caliente durante unos minutos y luego tomar el té. Esta bebida puede ayudar a relajar los músculos del tracto digestivo, facilitando así el movimiento intestinal.

El jengibre, conocido por sus propiedades medicinales, ofrece diversos beneficios para la salud, incluida la purificación del sistema digestivo. Esta raíz se utiliza tradicionalmente para combatir problemas intestinales y aliviar síntomas como calambres y hinchazón abdominal, comunes en casos de estreñimiento. Además, la infusión de jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y facilitar la digestión, proporcionando un alivio natural y efectivo.

Con origen en el sudeste asiático, la cúrcuma es una especia cada vez más conocida en occidente. Extraída de la planta homónima, su raíz, similar al jengibre, se puede consumir en forma de infusión. Reconocida por su efecto calmante, esta bebida es útil para aliviar la indigestión, el estreñimiento y los síntomas del síndrome del colon irritable.

La alcachofera facilita la digestión de las grasas al estimular la producción de bilis en el hígado, similar a la acción de la menta. Es ideal  para aliviar pesadez estomacal, ardor, gases y estreñimiento. Además, su capacidad saciante y depurativa la convierte en una aliada para perder peso y eliminar toxinas del organismo.

¡Estas son las mejores infusiones con efecto laxante!

Causas del estreñimiento y cómo evitarlo

El estreñimiento puede deberse a diversos factores, como una vida acelerada, una mala alimentación y la falta de ejercicio. Identificar cuál de estos aspectos te afecta puede ser clave para tomar medidas adecuadas.

Por ejemplo, una dieta pobre en fibra es una de las principales causas de estreñimiento en personas sanas. La fibra, un carbohidrato que nuestro cuerpo no digiere, es esencial para activar el tránsito intestinal, especialmente la fibra insoluble.

Además, el sedentarismo también puede contribuir al estreñimiento, ya que el movimiento y la actividad física ayudan al proceso de evacuación intestinal. Por otro lado, no beber suficiente agua puede dificultar el paso de las heces a través del tracto digestivo.

Los cambios en los hábitos también pueden afectar la regularidad intestinal. El estrés, la y los cambios en la rutina diaria pueden alterar el funcionamiento normal del intestino. Por ejemplo, es común experimentar estreñimiento durante las vacaciones o al estar fuera de casa.

Recomendaciones

Mejorar los hábitos de vida es esencial para prevenir el estreñimiento a largo plazo. En primer lugar, es esencial mantener una dieta equilibrada y rica en fibra, con frutas frescas, verduras, cereales integrales y legumbres. Además, es fundamental reducir el consumo de proteínas y grasas animales, así como de alimentos procesados.

Por otro lado, mantener horarios regulares para las comidas y beber suficiente agua diariamente también contribuyen a una función intestinal saludable. Asimismo, realizar ejercicio físico de manera regular y establecer rutinas para ir al baño puede mejorar la regularidad intestinal.

Por último, reducir los niveles de estrés y evitar el abuso de laxantes, optando en su lugar por infusiones naturales que regulen el tránsito intestinal, completa este enfoque integral para prevenir el estreñimiento.