Alimentación

Alimentos que mejoran la concentración

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¿Sabías que hay alimentos que potencian la concentración?
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En muy pocos días comienza el nuevo curso escolar. La capacidad de concentración y la memoria son claves para poder superar con éxito los exámenes. Te invitamos a descubrir los alimentos que pueden ayudar en esta tarea a lo largo del año.

¿Qué alimentos mejoran la concentración y la memoria?

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Mejorar la capacidad de concentración depende en gran parte de la alimentación.

Entre los alimentos que aumentan la concentración de forma más significativa están los siguientes:

Ácidos grasos esenciales

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Los ácidos grasos protegen la salud de Nestor cerebro.

Ademas de proteger el cerebro, son grasas saludables que retrasan el envejecimiento celular y mejoran la salud del corazón. Además, estos alimentos previenen trastornos degenerativos como el Alzhéimer o la demencia.

Entre los principales alimentos que contienen ácidos grasos esenciales destacan:

  • Salmón
  • Caballa
  • Sardinas
  • Trucha
  • Arenque
  • Frutos secos
  • Semillas de calabaza, chía y linaza
  • Soja y derivados

Aguacate

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Por su contenido en potasio, el aguacate aumenta el rendimiento mental.

El aguacate es un alimento rico en fibra, ácidos grasos esenciales y potasio lo cual ayuda a darle vitalidad al cerebro y mejorar el rendimiento mental.

Aceite de oliva

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Aceite de oliva.

Por su contenido en antioxidantes, vitaminas, carbohidratos y minerales fortalecen la capacidad mental y reducen el riesgo de sufrir un deterioro cognitivo.

Consejos para mejorar la concentración

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Estar en un lugar cómodo y alejado de distracciones es fundamental para concentrarnos.

Aunque la alimentación es fundamental para reforzar nuestra salud cerebral, los hábitos que adoptamos a la hora de concentrarnos son muy importantes.

Entre los consejos que dan los expertos al respecto, éstos pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración:

  • Planifica tu rutina

    Ordenar tus prioridades del día a día ya que si sabemos exactamente qué tenemos que hacer la tarea se vuelve más sencilla.

  • Evita distracciones

    Si quieres concentrarte en una tarea es muy importante que estés en un espacio cómodo y sin distracciones.

  • Gestiona el estrés

    Aprender a liberar nuestras tensiones mejora la concentración.

  • Duerme las horas suficientes

    Esto nos proporciona la recuperación cerebral necesaria para poder rendir y estar más concentrados.

  • Cuida tus hábitos

    Mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente son aspectos básicos para mantener una buena capacidad mental.

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