Todas las claves para retomar la actividad física tras la Covid

Muchas personas estuvieron haciendo algo de ejercicio durante el confinamiento pero otros no. Y sea por enfermedad o por no ir al gimnasio al tener miedo a contagiarse, han bajado su ritmo de actividad. Te mostramos las claves para retomar la actividad física tras la Covid.

Cada caso es diferente, pues hay quien ha pasado la enfermedad de forma leve y también los que han estado más graves y hospitalizados. Por otro lado, está la covid persistente que hace que todavía cueste más regresar de nuevo al deporte.

Cómo retomar la actividad física tras la Covid

De forma progresiva

Si hemos estado tiempo sin hacer deporte, no podemos lanzarnos de golpe a correr sin parar.  Hay que hacerlo de manera progresiva, y por esto es importante consultar con un médico o con entrenador personal porque, como hemos establecido, cada uno es distinto y lo vivirá también de forma distinta. Intentar hacer los mismos ejercicios que hace dos años no va a ser posible en un inicio.

Realizar actividad aeróbica

La American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar actividades variadas como la aeróbica, y esto es sencillo, pues se puede hacer desde caminar a subir las escaleras de casa, hacer sobre 15 minutos aldía es suficiente si lo compaginamos con otro tipo de ejercicio.

Ahora bien se recomienda no empezar a correr antes de que se haya pasado de 7 a 14 días e ir sumando caminata y trote a medida que pasan los días.

Moverse durante el día

Antes de empezar de lleno con el ejercicio que solíamos hacer, lo importante es moverse, es decir, hacer más actividad física que antes. Por ejemplo si llevamos tiempo parados, es factible ir a la compra, andar, pasear, subir y bajar las escaleras de casa y si estamos trabajando, entonces hacer parada cada hora para poder practicar algo de ejercicio, sean sentadillas, abdominales, son cosas que no cuestan y que permiten aumentar este rendimiento para alcanzar un ejercicio algo más intenso.

Si íbamos al gimnasio, debemos volver

Pero despacio y menos días. Así es más factible volver con sus actividades pero siempre yendo dos días por ejemplo y estando menos tiempo que el de antes. Verás como poco a poco tu ritmo va a ser bueno y podrás empezar a ver resultados pronto para llegar a tu rendimiento de antes de la Covid. Ahora bien si nos paramos, no avanzamos y todo va a ser más lento.