Beneficios principales del ejercicio físico cardiovascular

En los últimos años, el cardio se ha convertido en una de las actividades deportivas más populares. Gracias, en parte, a su versatilidad, alcance e intensidad. Sin embargo, el también conocido como ejercicio físico cardiovascular siempre ha estado presente en las rutinas de entrenamiento más exhaustivas. El objetivo principal de este procedimiento es mejorar nuestra resistencia y trabajar a fondo el sistema cardíaco, respiratorio y circulatorio.

¿Qué deportes puedo realizar?

Entre los ejercicios físicos cardiovasculares más efectivos encontramos la natación, el ciclismo, el footing, el levantamiento de pesas, la gimnasia aeróbica o el baile. Lo más importante a la hora de introducirnos en esta modalidad es escoger el deporte que más se adapte a nuestros gustos y necesidades, y adaptar la rutina escogida a tu edad y estado físico actual.

Según opinan los cardiólogos, lo ideal es dedicar 20 minutos, tres o cuatro días a la semana, para mantener una buena condición física. No obstante, si el propósito es perder peso, se aconseja aumentar la rutina a 45 minutos, durante cuatro o seis días a la semana. Además, es fundamental reservar 10 minutos al precalentamiento, para aumentar así la frecuencia cardíaca y acondicionar nuestro cuerpo.

Beneficios del ejercicio físico cardiovascular

• El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, para distribuir la sangre por los músculos de manera más rápida y efectiva.
• Esta rutina de entrenamiento es muy recurrente porque tiene un alto gasto energético. Es decir, trabaja una gran cantidad de masa muscular y, por lo tanto, quema mucha más grasa y calorías que otras actividades.
• Al provocar un aumento de endorfinas, el ejercicio físico cardiovascular disminuye también la ansiedad, el estrés y la depresión.
• Algunas modalidades hacen especial hincapié en la protección de nuestras articulaciones. Como es el caso de la elíptica, el remo o la natación.
• Combinado con un entrenamiento de fuerza o hipertrofia, podemos estimular también la hormona del crecimiento.
• Y por último, y no menos importante, el ejercicio cardiovascular disminuye el nivel de colesterol y triglicéridos de nuestro organismo. Además de eliminar las toxinas pertinentes a través del sudor.