Beneficios de hacer deporte en la tercera edad

Tercera edad
Hacer deporte en la tercera edad es muy beneficioso para la salud

Cuando hablamos de hacer deporte en la tercera edad muchas personas consideran que es algo poco habitual. Sin embargo, realizar ejercicio físico en esta etapa de la vida es más que recomendable. ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Qué tipo de deportes son más adecuados? ¡Toma nota!

¿Cuáles son los beneficios del deporte en la tercera edad?

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Hacer deporte en la tercera edad mejora la salud cardiovascular y previene enfermedades cerebrales degenerativas.

Alguno de sus principales beneficios para la salud son:

  • Protege de los daños cerebrales: Según estudios recientes, el ejercicio actúa directamente en el mecanismo del cerebro porque  favorece el aumento de la concentración de colina, un nutriente clave para la salud cerebral si se mantiene en los niveles óptimos. De esta forma el deporte en la tercera edad protegería de posibles daños cerebrales y enfermedades degenerativas.
  • Previene diversas enfermedades como las insuficiencias cardíacas, trastornos cardiovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes e hipertensión.
  • Potencia la sensación de bienestar y la autoestima gracias a la liberación de endorfinas.
  • Ayuda a mantener el peso adecuado y reduce la grasa corporal.
  • Combate el estrés, la depresión o el insomnio.
  • Ayudar a controlar el nivel de azúcar en sangre.
  • Retrasa el envejecimiento de las neuronas y del cuerpo físico.

Deportes recomendados para la tercera edad

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Caminar, hacer senderismo o realizar ejercicios de mantenimiento, son algunos de los ejercicios más recomendados.

El tiempo de ejercicio ideal es de 30 a 40 minutos durante dos o tres días a la semana. A medida que aumente la edad hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo a 15 minutos todos los días. Los deportes más recomendados son:

  • En primer lugar los de menos intensidad y que exijan menos resistencia en los que se realicen estiramientos o ejercicios de movilidad como caminar o el senderismo.
  • Bicicleta estática.
  • Natación
  • Pesca
  • Golf
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Gimnasia acuática, de mantenimiento o bailes de salón.
  • Remo, tenis y pádel, siempre y cuando no se practiquen a nivel de competición.

Es importante que antes de comenzar a realizar cualquier tipo de deporte, hay que acudir al médico para saber si nos encontramos en condiciones físicas adecuadas para poder llevarlo a cabo.

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